Biegam już od jakiegoś czasu [regularnie od 22 czerwca], ogólnie rzecz biorąc z zamiłowania i budowy jestem długodystansowcem, obecnie przygotowuję się do II BMW półmaratonu praskiego i teraz chciałbym się skupić na wzmocnieniu nóg, wytrzymałości i szybkości.
W związku z tym mam prośbę do Was czy moglibyście mi po krótce objaśnić jaki rodzaj treningu jest dobry na jaką cechę i coś poradzić w moim konkretnym przypadku
?Poniżej załączam link do swojego run-loga i plan treningowy na ten tydzień.
(życiówka na 21km: 1:59 10km: 48,12 na 5km: 22 z hakiem)
https://run-log.com/calendar/Marasek
czy taki plan treningowy jest w porządku?27.07. (poniedziałek):
07:00–08:30 – bieg + podbiegi (łącznie ok 8km)
20:00 – pieszo z pracy + Weider + drążek
28.07. (wtorek):
06:15–07:00 – Weider + bieg do godz. 07:00
19:00 – aikido
29.07. (środa):
07:30–8:30 – Weider + drążek + pieszo do pracy
20:30 – bieg 15 km + rozciąganie się
30.07. (czwartek):
06:15–07:00 – Weider + ćwiczenia na nogi
19:00 – aikido
31.07. (piątek):
07:00–08:30 – bieg + podbiegi (łącznie ok 8km)
20:00 – pieszo z pracy + Weider + drążek
01.08. (sobota):
08:15 (nie później) – bieg 20 km
18:00 (nie później) – Weider + drążek + rozruch ogólny (trucht + ćwiczenia na nogi)
02.08. (niedziela) –
09:00 (nie później) – drążek + rozruch ogólny (trucht + ćwiczenia na nogi)
18:00 (nie później) – Weider + drążek + rozruch ogólny (trucht + ćwiczenia na nogi)
Proszę o wszelkie porady i wyjaśnienia, gdyż jestem amatorem samoukiem i jestem zmuszony polegać na sobie
.Jeśli znacie jakieś dobre ćwiczenia na nogi to podzielcie sie nimi, ponieważ chętnie je poznam
!Z góry dziękuję za pomoc!
