Zwiekszanie tygodniowego kilometrazu

[Aelion]

Cześć, wróciłem miesiąc temu do biegania, do tej pory biegałem tygodniowo około 40km, teraz chciałbym zwiększyć kilometraż na treningach a jednocześnie nie złapać kontuzji - w pazdzierniku planuję maraton, a czytałem, że 40km tygodniowo to trochę mało by dobrze się do niego przygotować. Stąd moje pytanie, czy zwiększanie przebieganego tygodniowo dystansu o 5% to dobra strategia? Oczywiście zwiększany w największej mierze będzie dystans wybiegania w weekend, pozostałe 3 treningi pewnie dalej będą mieć około 10km. Wygląda na to, że kolejne tygodnie wyglądały będą mniej więcej tak:

42
44,1
46,3
48,6
51
53,5
56,2

Czy może można bezpiecznie zrobić to trochę szybciej?

[adam1adam]

Praktycznie kilometraż zwiększasz na jednym treningu (na długim rozbieganiu )
, a to prosta droga do katastrofy! Czyli nie tędy droga

[Aelion]

czyli powinienem po trochu tez dorzucic do reszty, i dlugie wybieganie zostawic nie dluzsze niz 25 km?

[piotrek90]

czyli powinienem po trochu tez dorzucic do reszty, i dlugie wybieganie zostawic nie dluzsze niz 25 km?

To zależy jak szybko biegasz i pod jaki dystans trenujesz.

Patrząc na siebie jakie błędy popełniałem to za szybkie bieganie i zbyt szybko dodawany dystans. Wydłużanie dystansu to bodziec, jak przywalisz zbyt duży dystans to nie będzie odpowiedzi organizmu, a w najgorszym razie się zajedziesz i to będzie przekładać się na jakość następnego treningu.

Najlepiej wskoczyć w jakiś plan treningowy, i trzymać się go.

[jarjan]

a na jaki czas chcesz pobiec w/w maraton ?
jeśli to pierwszy i nie wiesz jeszcze, to ile masz/miałeś w półmaratonie ?

[marek84]

trochę za mało informacji, żeby Ci odpowiedzieć rzetelnie. CO to znaczy "wróciłem miesiąc temu"? Kontuzja, czy co? Co roiłeś przed powrotem? Biegasz 40km - ale to było kiedyś, czy przez ten miesiąc biegałeś co tydzień po 40km? Jak wygląda Twój trening teraz - tzn rozpisz te 40km na poszczególne jednostki w tygodniu.

Moja rada na podstawie tego, co teraz wiadomo:
Maraton masz w październiku, zależy jaki plan weźmiesz i na jaki czas lecisz, ale zasadniczo nie powinieneś biegać długich wybiegań dłużej niż 2,5h. I to też nie musisz takich klepać 20, kilka w zupełności wystarczy. Jak biegasz wolniej, to Ci się może złożyć na 25-26km właśnie.
Propozycja: weź sobie jakiś pasujący Ci plan, odlicz wstecz od startu październikowego, określ kiedy powinieneś go zacząć. Przez pozostały do rozpoczcia planu czas biegaj sobie BS-y (mogą być krosy) + przebieżki + podbiegi + fartleki, tylko żeby podnieść kilometraż tygodniowy i pobawić się bieganiem.