po dłuższej przerwie

[darekc1]

Mam 42 lata , biegam od roku , doszedlem do 40 km tygodniowo 2× po 10 km i 1×20km . Niestety zachorowalem i miałem 3 miesieczna przerwe . Pierwszy miesiac tylko kanapa , drugi miesiac spacery po lesie srednio 4 km dziennie ,3 miesiac szybkie marsze po 5 km co drugi dzien i cwiczenia . Od poniedzialku zaczynam biegac , jak mam zaczac po takiej przerwie , czy jest mozliwe przygotowanie do startu na 13 km w 8 tygodni ?

[ceper]

Na Twoim miejscu zrobiłbym pierwsze treningi w taki sposób 5-10 minut marszu następnie 8+10 razy 1,5 min bieg i przerwa w szybkim marszu minuta. Jeżeli było by zbyt łatwo to radziłbym wydłużyć czas biegu. Skoro już biegałeś i ruszałeś się trochę w czasie przerwy to powinno szybko ruszyć do przodu