Modyfikacja treningu z 10km na półmaraton - prośba o opinie.

[Furman]

Za półtorej miesiąca biegnę w swoim pierwszym półmaratonie. Do tej pory biegałem wg planu (wg Danielsa, P - bieg w tempie progowym, I - interwały, BS - bieg spokojny, TM - tempo maratońskie):

poniedziałek - 2km BS -> 20-30 minut P -> 2km BS
środa - 2km BS -> 6x1km I w przerwach 3'30" trucht -> 2km BS
piątek - 7-9km BS
sobota - 14-18km BS

Plan w założeniu na poprawę czasu na 10km. W przygotowaniach pod półmaraton planuje następującą modyfikację:

poniedziałek - bez zmian
środa - 1km BS -> 12km TM -> 1km BS (alternatywnie myślałem żeby co drugi tydzień tutaj podbiegi dorzucić, acz nie jestem pewien czy to naprawdę konieczne)
piątek - 10-12km BS
sobota - 18-22km BS

Czy to ma ręce i nogi? Czy ktoś ma jakieś sugestie co innego by tu zmienić?

Z góry dzięki.

[jarjan]

Przydałoby się wiedzieć w jakim tempie (czasie) chcesz to zrobić ? Bo to, że ukończysz - to oczywiste. Dużo lepszego tempa niż TM (tzn. półmaraton w tempie ca. TM) , raczej nie widzę, i tak bym na początek proponował.

[Furman]

Chciałbym zrobić półmaraton w czasie 1.45 - i takie też tempo planuje w ramach TM, tj. 5 min/km. Obecnie dychę biegam w ok. 44 minuty, więc wydaje mi się to w miarę realnym założeniem, pod warunkiem odpowiedniej modyfikacji planu.

[jarjan]

z 44min/10k + powyższy plan - 1h45 zrobisz (raczej) bez problemu.
z 44min/10k - kalkulatory dają ok. 1h40 , ale zważywszy, że to pierwszy PM , byłby to bardzo ambitny, a co za tym idzie niepewny wynik. A w przypadku porażki i nieutrzymania tempa, również 1h45 stałby wówczas pod znakiem zapytania.

[Adam Klein]

A dlaczego nie możesz poprostu skorzystać z Planu Danielsa do polmaratonu (a raczej maratonu)?