Witam
Jak się rozgrzewacie przed bieganiem na np. dłuższe dystanse? Może ktoś coś podrzuci ciekawego i sprawdzonego
Rozgrzewka przed bieganiem
- krasnoludek6
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 825
- Rejestracja: 13 gru 2010, 20:59
- Życiówka na 10k: <40
- Życiówka w maratonie: 3:27
Dobrze, rozgrzewka powinna byc zawsze czy to maly dystans czy dlugi !
umnie trwa zazwyczaj okolo 10 minut ,zaczynam zawsze od gory czyli wszelkie krazenia najpierw glowa pozniej ramiona pozniej tulow biodra kolanka i stawy skokowe .
lekkie krazenie wymachy sklony , nie robie rozciagania tylko delikatne zaznaczenie czyli lekkie napiecie !
Co robic to dlugo mozna by pisac ,ale zasada jest jedna zaczynamy od gory.
po tym co zrobilem robie to wszystko jeszcze raz ,ale juz przez okolo minute i wszystko szybko energicznie, na koniec 30 sekund koncentracja i na trening
umnie trwa zazwyczaj okolo 10 minut ,zaczynam zawsze od gory czyli wszelkie krazenia najpierw glowa pozniej ramiona pozniej tulow biodra kolanka i stawy skokowe .
lekkie krazenie wymachy sklony , nie robie rozciagania tylko delikatne zaznaczenie czyli lekkie napiecie !
Co robic to dlugo mozna by pisac ,ale zasada jest jedna zaczynamy od gory.
po tym co zrobilem robie to wszystko jeszcze raz ,ale juz przez okolo minute i wszystko szybko energicznie, na koniec 30 sekund koncentracja i na trening
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Rozgrzewką powinien być trucht Przed mocnymi akcentami robię 2-3 km spokojnego biegu i wtedy delikatny zestaw ćwiczeń z wymachami i delikatnym rozciąganiem. Przed spokojnymi rozbieganiami się nie rozgrzewam, pomijając oczywiście fakt, że zaczynam delikatnie, aby nie przegiąć, a rozciąganie robię na końcu.
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
- jedz_budyn
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1881
- Rejestracja: 28 sie 2013, 12:09
- Życiówka na 10k: 46:45
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
Człowiek dopiero po kontuzji dostrzega prawdziwe zalety rozgrzewki i dobrego rozciągania po.... A wg. mnie brak tych elementów to świetny generator wszelakich urazów.
-
- Wyga
- Posty: 70
- Rejestracja: 25 sie 2014, 22:25
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zgadza się. Ja aktualnie ćwiczę i crossfit i biegam. Szczególnie muszę skupiać się na dobrej rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Dlatego lubie dowiadywać się od ludzi nowinek na dane tematy. W tym momencie na temat rozgrzewkijedz_budyn pisze:Człowiek dopiero po kontuzji dostrzega prawdziwe zalety rozgrzewki i dobrego rozciągania po.... A wg. mnie brak tych elementów to świetny generator wszelakich urazów.