Trening ! proszę o pomoc

[maciejch505]

Witam chciałem się was zapytać jak powinny wyglądać rozbiegania - wybiegania jak mocno je biegać z jakim tętnem
? Mam życiówki na 600m - 1.30.95 1000m - 2:41 1500m 4:18 na 3km-9:32 chciałbym się polepszyć i nie wiem czy za szybko nie robię rozbiegan na 4:35 - do 4:15 i zastanawiam się też jakie odżywki brać do biegania średniodystansowego i ile powinienem ważyć aktualnie 59 kg 175cm Proszę o pomoc mam 17 lat : )

[adam1adam]

Rozbiegania nie powinieneś biegać szybciej niż 4min 20sek na km , ale
jak wygodnie ci biec po 4min 50sek to nie ma problemu. Biegacze z wiekszym
stażem znoszą szybsze tempo lepiej, ale nie zapominaj, że w czasie rozbiegania
masz się czuć komfortowo a nie piłować!

[Runner11]

Rozbiegania nie powinieneś biegać szybciej niż 4min 20sek na km , ale
jak wygodnie ci biec po 4min 50sek to nie ma problemu. Biegacze z wiekszym
stażem znoszą szybsze tempo lepiej, ale nie zapominaj, że w czasie rozbiegania
masz się czuć komfortowo a nie piłować!

4:20'/km przy takiej życiówkie na 3km ? To samobójstwo wiem bo też taki kiedyś biegałem :D

Biegaj do 75% hrMax jeśli masz wyznaczone
Ja biegam do 70% i zazwyczaj nawet szybko to wychodzi ~5:00/km czasem szybciej

[maciejch505]

Dzięki bardzo ; ) teraz nie będę tak wypompowany na zawodach : )) A jakie odżywki byście polecali :D? bo narazie mam odżywkę weglowodanowo_białkową i beta alinine : ) bo chce przytyć do 64 kg: )

[adam1adam]

Odżywki ! Szkoda chłopie na to forsy !

[Sredniak97]

szkoda organizmu w tak młodym wieku na odżywki !!!! jeśli chcesz przytyć to proponuje jakąś dietę, zamiast wydawać na odżywki inwestuj w " miskę"

[Rolli]

Rozbiegania nie powinieneś biegać szybciej niż 4min 20sek na km , ale
jak wygodnie ci biec po 4min 50sek to nie ma problemu. Biegacze z wiekszym
stażem znoszą szybsze tempo lepiej, ale nie zapominaj, że w czasie rozbiegania
masz się czuć komfortowo a nie piłować!

4:20'/km przy takiej życiówkie na 3km ? To samobójstwo wiem bo też taki kiedyś biegałem :D

Biegaj do 75% hrMax jeśli masz wyznaczone
Ja biegam do 70% i zazwyczaj nawet szybko to wychodzi ~5:00/km czasem szybciej

Oboje macie racje.
4:20 może być za szybko, ale nie musi. Adam tez ma racje, ze zależy dużo od biegowego stażu.

Na początku biegania pomaga raczej wolniejsze wybieganie, około 5-5:30'/km. Ale jak po 3-4 latach nic się w wynikach nie rusza, można spróbować podkręcić tempo wybiegań. Lub odwrotnie: FS-biegacze (biegacze lubiący biegać zawsze szybko) powinni tez od czasu do czasu dać inny impuls organizmowi i biegać wybiegi dużo wolniej.