Tydzień przed biegiem na 25 km

[Arasso]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych Kolegów biegaczy.
14 czerwca startuję w moim pierwszym poważniejszym biegu - na dystansie 25 km. Biegam amatorsko (bez żadnych planów) od dwóch lat, czas na półmaraton mam 1,56 (na zwykłym treningu bez napinania się na wynik). Te 25 km chciałbym ukończyć z czasem poniżej 2:10.

Jak powinien wyglądać tydzień przed zawodami - od soboty 7 czerwca?
Póki co myślę o czymś takim:
Sobota (7) - jakiś dłuższy bieg ok 15 km.
Niedziela (8) - regeneracyjnie rower lub z 5 km m biegu
Wtorek (10) - 5-10 km średnim tempem
Czwartek (12): 5 km wolnym tempem
Sobota: (14) - zawody

Dobrze kombinuję?
Dziękuje z góry za porady i sugestie

[Buniek]

NIestety nie ma jednej supermetody, która srawdziłaby się u wszystkich. To co napisałeś wygląda rozsądnie.

Jeżeli te 15 km w niedzielę to dla Ciebie dużo więcej niż biegasz zazwyczaj to może ogranicz do 12 km, Jeśli zdarzaCi się w miarę regularnie tyle biegac na treningach to będzie ok.

W czwartek mozesz na koniec dodać przebieżki 4-5 x 100m na pełnym wypoczynku.

ps. 2:10 na 25 km korespodnuje miej więcej z 1:48 w półmaratonie, pamiętaj, że jeśli utrzyma się upał, siłą rzeczy wyniki będą gorsze.

powodzenia

[runner2010]

a dlaczego pytasz tylko o ostatni tydzien a nie np. o okres od dzis do dnia zawodow?