Witam
Potrzebuję wymagającego planu treningowego 3x w tygodniu na testy sprawnościowe do wojska na dystansie 1000m oraz 100m które odbędą się w drugim tygodniu lipca.
Biegam od początku marca po 25 minut pod kątem rozbiegania pon-śro-pt, równolegle trenuję drążek oraz basen lecz z tym nie ma problemów. Jeżeli chodzi treningi od kilku lat jestem związany ze sportem (zapasy), a do biegów przygotowywałem się wielokrotnie na dystansie 10km z życiówką 49:54 oraz 1000m - 3:26. Moim celem jest maksymalna ilość punktów z biegów - 1000m poniżej 3:20 oraz 100m poniżej 13sek. Wzrost 185cm, waga 83kg
Bardzo proszę o pomoc i rozpisanie planu który umożliwi mi osiągnięcie powyższych wyników.
