1000m 3min 50m 6sek

[yodaa]

Witam!
Jak w temacie.
Mam 5 miesięcy na ogarnięcie 1000m w 3 min oraz 50m w 6 sek.
Sprawdzałem się na bieżni 50m, zrobiłem w 6.46 < wcześniej jednak biegłem 2x 250 także możliwe, że czas mam mniejszy.
1000m nie biegłem, tylko 250m i czas jaki miałem to 43sek, ok. 75-80% speeda. - tym tempem 1000m bym nie wytrzymał.

Dam radę ogarnąć te czasy w czasie 5 miesięcy ?
Aktualny plan jaki mam to 2dni, 1 wolny wygląda tak :
45-60min biegu truchtem - taka rozgrzewka, nie czuję zbytnio zmęczenia tym tempem.
następnie robię 8 serii 30sek spr.30sek truch, na koniec 1:00min pełny sprin i ok 10 min truchtem bieg do domu.
Potem będę zwiększać spr
Co zmienić w treningu? Nigdy nie biegałem, aby coś tam osiągnąć także się nie znam
Dodam, że boksowałem sporo lat, także rozbiegany w miarę jestem tyle, że w tamtym okresie to tylko interwały robiłem.

Dzięki za pomoc.

[dezo66]

powinienes sprawdzić sie w jakiej jestes formie na ten 1km bo jak przebiegniesz 3:30 to reoche pracy jest ale jak bedzie to juz 3:10-15 to juz pracy jest mniej - a poprawic sie na 50m to powiedz czy biegłes w kolcach czy w zwykłych butach ?
w biegu na 50m bardziej decyduje czas reakcji i pierwsze szybkie 4 kroki

[yodaa]

biegłem w normalnych butach, stojąc prosto. I wcześniej biegłem 2x250m na ok 80%.
Start na machnięcie ręki ; )
Na razie jeszcze nie sprawdzam się na km.
Do końca lutego jadę zwykły trening tak jak opisałem i na początku marca będą testy.
Będę wiedział czy podkręcić tempo 2x czy 4x ; )
dodam, że są to czasy po 5 dniach treningu od przerwy.


Chciałbym dowiedzieć się jeszcze czy ćwiczenia beztlenowe pomogą mi zwiększyć wydajność płuc podczas biegu.?
Czuję się szybki, lecz problem jest z wydolnością płuc na długie dystansy. Nogi mają jeszcze powera, lecz brak tlenu ; /
Ostatnie pytanie, większy nacisk na interwały czy biegi długodystansowe ?

[Rolli]

Co to "ćwiczenia beztlenowe"??

[Bylon]

ćwiczenia beztlenowe pomogą mi zwiększyć wydajność płuc podczas biegu

Żadne.

Czytajmy, co piszemy, inaczej zabawne rzeczy z tego wynikają. :D

[tompoz]

Witam!
Jak w temacie.
Mam 5 miesięcy na ogarnięcie 1000m w 3 min oraz 50m w 6 sek.
Sprawdzałem się na bieżni 50m, zrobiłem w 6.46 < wcześniej jednak biegłem 2x 250 także możliwe, że czas mam mniejszy.
1000m nie biegłem, tylko 250m i czas jaki miałem to 43sek, ok. 75-80% speeda. - tym tempem 1000m bym nie wytrzymał.

Dam radę ogarnąć te czasy w czasie 5 miesięcy ?
Aktualny plan jaki mam to 2dni, 1 wolny wygląda tak :
45-60min biegu truchtem - taka rozgrzewka, nie czuję zbytnio zmęczenia tym tempem.
następnie robię 8 serii 30sek spr.30sek truch, na koniec 1:00min pełny sprin i ok 10 min truchtem bieg do domu.
Potem będę zwiększać spr
Co zmienić w treningu? Nigdy nie biegałem, aby coś tam osiągnąć także się nie znam
Dodam, że boksowałem sporo lat, także rozbiegany w miarę jestem tyle, że w tamtym okresie to tylko interwały robiłem.

Dzięki za pomoc.

kim chcesz byc strażakiem ?

Tompoz

[yodaa]

ćwiczenia beztlenowe pomogą mi zwiększyć wydajność płuc podczas biegu

Żadne.

Czytajmy, co piszemy, inaczej zabawne rzeczy z tego wynikają. :D

Jakbyś całość zacytował to nie było by nic zabawnego

[yodaa]

Co to "ćwiczenia beztlenowe"??

np. aeroby na wstrzymanym oddechu ; )
ćwiczenia wykonywane w freediving

[Rolli]

Co to "ćwiczenia beztlenowe"??

np. aeroby na wstrzymanym oddechu ; )
ćwiczenia wykonywane w freediving

Chcesz biegac pod woda?

[yodaa]

Co to "ćwiczenia beztlenowe"??

np. aeroby na wstrzymanym oddechu ; )
ćwiczenia wykonywane w freediving

Chcesz biegac pod woda?

Tak! Chce przebiec Bałtyk i z powrotem.

Osoby, które ćwiczą freediving ( schodzenie pod wodę na wstrzymanym oddechu ) mają b.dużą pojemność płuc.
Ćwiczenia jaki wykonują to oczywiście wstrzymanie oddechu oraz aeroby na wstrzymanym oddechu. np.
brzuszki, wyciskanie sztangi ( małe obciążenie ), przez to przyzwyczają swoje ciało na pracę bez tlenu.
Skoro ja mam z tym problemy, myślałem o takich treningach. Tylko czy to pomoże mi w bieganiu? ( przy długim sprincie, nogi dają radę, lecz brak tlenu i słabnę )
Proszę o opinie ludzi, którzy coś widzą
dziękuje, pozdrawiam !

[Rolli]

Tak! Chce przebiec Bałtyk i z powrotem.

Osoby, które ćwiczą freediving ( schodzenie pod wodę na wstrzymanym oddechu ) mają b.dużą pojemność płuc.
Ćwiczenia jaki wykonują to oczywiście wstrzymanie oddechu oraz aeroby na wstrzymanym oddechu. np.
brzuszki, wyciskanie sztangi ( małe obciążenie ), przez to przyzwyczają swoje ciało na pracę bez tlenu.
Skoro ja mam z tym problemy, myślałem o takich treningach. Tylko czy to pomoże mi w bieganiu? ( przy długim sprincie, nogi dają radę, lecz brak tlenu i słabnę )
Proszę o opinie ludzi, którzy coś widzą
dziękuje, pozdrawiam !

Apnoe jest treningiem ograniczenia do minimum zużycia energii przy nurkowaniu. W ten sposób wydłuża się pobyt pod woda w stanie anaerobowym. Jednak bieganie nie ma z tam nic wspólnego. Ty musisz używać dużo energii przez jak najdłuższy czas biegu. Możesz pewne ćwiczenia apnoe przejąć, jak trenowanie przepony i płuc oraz trening kontrolowania oddechu. Taki trening trwa 3-4 miesiące a korzyści minimalne dla początkujących. Jest jeszcze jedna metoda... Ale lepiej idź pobiegać.

[yodaa]

![/quote]
Apnoe jest treningiem ograniczenia do minimum zużycia energii przy nurkowaniu. W ten sposób wydłuża się pobyt pod woda w stanie anaerobowym. Jednak bieganie nie ma z tam nic wspólnego. Ty musisz używać dużo energii przez jak najdłuższy czas biegu. Możesz pewne ćwiczenia apnoe przejąć, jak trenowanie przepony i płuc oraz trening kontrolowania oddechu. Taki trening trwa 3-4 miesiące a korzyści minimalne dla początkujących. Jest jeszcze jedna metoda... Ale lepiej idź pobiegać.[/quote]

Nie mogłeś od razu tak odpisać ?
Biegam, biegam. Tylko sprawdzam czy mogę się czymś wspomóc jeszcze.
Nie ukrywam, że stanę na głowie - a ogarnę te czasy ; )
Dodam, że te ćwiczenia wykonywane są też po to, aby zwiększyć poj. płuc.
Te aeroby na wstrzymanym oddechu

[yodaa]

właśnie wróciłem z testów
1km - 3:49
czyli mam do ułamania 49 sek w 20tyg ; )

Trzeba się sprężyć bo czarno to widzę

[Rolli]

właśnie wróciłem z testów
1km - 3:49
czyli mam do ułamania 49 sek w 20tyg ; )

Trzeba się sprężyć bo czarno to widzę

Zobacz watek o treningu na 1000m i biegaj.

[yodaa]

widziałem już ten plan.
Masz na myśli 8km pon, sr 6 itd?

Dodać jeszcze w któryś dzień basen 1h?
czy nie przemęczać się?