3km pod wojsko

[thai1]

Witam. Przydałaby się rozpiska treningu dla początkującego na 3 km. Chodzi o to żeby mieć 12 minut na 3km.
Bez problemu biegam 30 min bez odpoczynku

[Adam Klein]

A w jakim czasie pobiegniesz te 3 km teraz?

[thai1]

16 minut. Szybko się męczę może dlatego że wychodzę z domu i natychmiast biegnę,
a rozgrzewkę robię tylko w miejscu.

[Adam Klein]

No to do 12 minut daleka droga.
Zacznij od pierwszych etapów planu tutaj opisanego:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

[thai1]

dzięki