Szybciej i częściej?

[freefall]

Witam. Jestem biegaczem amatorem. Od początku grudnia wróciłem do systematycznego biegania. Nie mam do tej pory określonego planu. Swój trening głównie przeplatałem dłuższym wybieganiem od 30 - 60min oraz przebieżkami. Tak biegałem średnia 3 razy w tygodniu. Jednak moim celem jest zejście poniżej 12min na 3km. Dziś dla sprawdzenia przebiegłem ten dystans w czasie 12,50 jednak wiem że jeszcze miałem rezerwy. I teraz pytanie. Czy przejść do częstszych treningów np 6x w tygodniu i czy nie zrezygnować z dłuższych wybiegów na rzecz szybszych i krótszych treningów. Jeśli była by możliwość prosiłbym o krótką rozpiskę doświadczonych biegaczy. Nie posiadam pulsometru. Aha zależałoby mi aby zejść poniżej tych 12min w miesiąc bo wtedy mam pierwszy termin kwalifikacji.

[Marcinoxdd]

Interwały sa dobre

[choinkar]

Wydaje mi się, że nie ma sensu wchodzić na treningi 6x tygodniu, przynajmniej jeszcze nie teraz, szczególnie że obecnie trenujesz 3x. Na początek możesz po tych krótszych treningach dodać przyspieszenia 6-8x100m - z czasem wydłużaj na 150, 200 (na dzień dobry z narastającą prędkością, później ze stałą ale nie na maxa), a najdłuższy trening lekko wydłużaj (biegając wolno, tak żebyś mógł swobodnie rozmawiać)
Z resztą sam musisz słuchać organizmu, co najlepiech chwyta.