Witam. Jestem nowy na forum także proszę o wyrozumiałość
W maju zamierzam dostać się , przynajmniej próbować, do szkoły aspirantów PSP , i pierwszy test jaki tam jest to test sprawnościowy tzn bieg na 1 km , bieg na 50m i podciąganie na drążku , Pózniej pływanie... Mój czas na 1 km to około 3.30 na 50 to ok 7 sek... chciałbym zacząć biegać i poprawić te czasy do jak najmniejszych , dlatego proszę o wszelką pomoc, jakiś plan zajęć .. mam jeszcze 5 miesięcy , nie wiem czy to nie za mało ale próbować zawsze można. Z góry dziękuję za pomoc
