Witam! Mam kilka pytań. Przez większość czasu trenowałem biegając spokojnie do póki nie zajrzałem na to forum. Wtedy właśnie poznałem pojęcia jakimi jest wytrzymałość biegowa, siła inne :D. Trenuję 3/4 razy w tygodniu. Biegam średnio 5-7km w czasie 30+35min. Chciałbym trochę zmienić, urozmaicić trening dodając między innymi interwały i ćwiczenia na siłę biegową. I teraz pytanie.
1) Jak to dokładnie powinienem wpleść w mój trening? Przed każdym biegiem zrobić kilka min rozgrzewki a później skipy/podbieżki itp a następnie poważny bieg? Robić to zawsze kiedy trenuje?
2) Interwały wiadomo trening max 20min, duże obciążenie dla organizmu (duza waga -88/90kg). Dobrym rozwiązaniem będzie jeden z treningów w środku tygodnia (środa) zastąpić interwałami ?
po pierwsze nie dziękuj nigdy z góry za odpowiedz na forum, bo potem dostaniesz albo zero, ale 1 odpowiedz, oraz pokazujesz ze jesteś totalnie leniwy by podziękować za każdą rade...
Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na plecy jakie można robić, i jeśli Buki robisz je poprawnie (tzn. siłowo, bez bujania ciałem) to całkiem dobrze Ci to idzie, jednakże nie sądzę żeby miało to jakieś specjalnie przełożenie do biegu na 800m, ale na pewno nie zaszkodzi.
piotrek172 pisze:Witam! Mam kilka pytań. Przez większość czasu trenowałem biegając spokojnie do póki nie zajrzałem na to forum. Wtedy właśnie poznałem pojęcia jakimi jest wytrzymałość biegowa, siła inne :D. Trenuję 3/4 razy w tygodniu. Biegam średnio 5-7km w czasie 30+35min. Chciałbym trochę zmienić, urozmaicić trening dodając między innymi interwały i ćwiczenia na siłę biegową. I teraz pytanie.
1) Jak to dokładnie powinienem wpleść w mój trening? Przed każdym biegiem zrobić kilka min rozgrzewki a później skipy/podbieżki itp a następnie poważny bieg? Robić to zawsze kiedy trenuje?
2) Interwały wiadomo trening max 20min, duże obciążenie dla organizmu (duza waga -88/90kg). Dobrym rozwiązaniem będzie jeden z treningów w środku tygodnia (środa) zastąpić interwałami ?
Z góry dziękuję za pomoc
koledzy sie soba zajeli a autor watku siedzi w kącie moim zdaniem wszystko wyczytasz z art i planów treningowych w bieganie.pl sile biegowa rób zawsze po dłuuugej rozgrzewce po jakims biegu na sam koniec treningu mozesz sie dodatkowo przed tym rozciagnac to ciezki trening nie lekcewaz go musisz byc rozgrzany mocno, piszesz przebieżki a potem powazny bieg nie ma powazniejzego biegu niz przebiezka zle robione przebiezki moga narobic duzo krzywdy treningi ciezkie przeplataj lekkimi, wszystko wyczytasz z planów treningowych i rozciagaj sie codziennie
Moje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Hahah xD to cie pobije. Na samym początku (2 gim) miałem 4.51 na 1km. Później zacząłem biegać i poprawiłem się na 3.40/km a ostatnio podczas biegu ( 2 lata po ostatnim czasie) miałem 3.39 czyli mało co zmiany i potrzebuję podciągną tak do 3.00 najlepiej i będzie git
