Trening ogólnorozwojowy bez sprzętu

[Mateuh]

Witam.Ostatnio doszedłem do dość oczywistego wniosku,że biega się nie tylko nogami i że pracuje całe ciało.W związku z tym zwracam się do was z prośbą o trening obwodowy uwzgledniający wszystkie partie mięśnie.Chciałbym,żeby znajdowały się w nim tylko ćwiczenia wykorzystujące ciężar ciała bez żadnych drążków,ekspanderów itp.Ogólnie chodzi o to że jak jestem w lesie (i wszystkie gałęzie są bardzo wysoko :D ) macham sobie kilka obwodów i jestem padnięty
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

[Kangoor5]

Może o nie jest ćwiczenie na WSZYSTKIE partie mięśniowe, ale zrób 10 x 1min (tyle powtórzeń, ile zdołasz w tym czasie) x1min odpoczynku i na pewno będziesz padnięty

[Mateuh]

Dzięki za odp,ale mi chodziło o coś bardziej na wzmocnienie mięśni niż na trening w trupa,bo równie dobrze mogę porobić sprinty.

[edek103]

Dzięki za odp,ale mi chodziło o coś bardziej na wzmocnienie mięśni niż na trening w trupa,bo równie dobrze mogę porobić sprinty.

Wszedzie nawet tu na forum masz artykuly i ciwczenia pokazane jak dla matołów. Dynamika, siła, minisiłownia Sebastiana Coea itd....

Wystarczy wejść, poszukac i poczytac..to naprawde łatwe...a tak napiszesz 3 zdania i oczekujesz ze co...MY beidzmy teraz przepisywać to wszystko dla Ciebie bo nie chce ci sie poszukac:):):)

powodzenia

[Kangoor5]

Dzięki za odp,ale mi chodziło o coś bardziej na wzmocnienie mięśni niż na trening w trupa,bo równie dobrze mogę porobić sprinty.

Dzień czy dwa po sprintach nie będzie tak bolało jak po pierwszych burpees'ach

[tequila]

No witam,

poszukaj pozycji Paula Wade "Skazany na trening".

Znajdziesz tam dokładnie opisane ćwiczenia na wszystkie partie mięśni.

[dzkzsl]

siema

ja robiłem 2 x w tyg obiegi na siłowni polegające na ćwiczeni każdej parti 2 razy w ciągu jednego obiegu wg schematu
klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - triceps , robiłem 4 takie obiegi . Były to oczywiście dni wolne od treningu biegowego - Poprawia się wydolność oddechowa oraz siła mięśni - polecam, Pisz na PW jak coś

[Bylon]

Burpees jako trening dla początkującego nie ma większego sensu.
A czy bolą? Ja wiem? Niespecjalnie. Ich mankamentem jest to, że przysiady są niepełne, a to znacznie osłabia "przekaz". Na ostre rżnięcie to polecam pełne przysiady z maksymalnymi wyskokami (jak najwyżej). Z nimi jest tylko jeden problem - trzeba umieć dobrze robić poprawne przysiady, a niestety tę umiejętność posiedli nieliczni.

[Kangoor5]

Po pierwszym treningu czegokolwiek, jeśli przyłożysz się wystarczająco, zawsze boli