Przygotowanie do testów interwałowych

[kaiser338]

Jestem sędzią piłkarskim i co pól roku mam testy interwałowe, które chciałbym jak najlepiej zdać. Ogólnie rzecz biorąc polegają one przebiegnięciu:

150 m w 35 sekund ; 50 m w 45 sek ; 150m w 35 sekund ; 50 m w 45 sek ---> co daje jedno okrążenie i takich jest 12

Ostatnio przebiegłem 10 takich okrążeń i wysiadłem, zakwasy miałem 2 dni.
Jak efektywnie przygotować się do takiego testu? Jestem bardzo początkujący w bieganiu. Przez lata grałem w piłkę nożna a teraz zająłem się sędziowaniem i chce jak najlepiej wypadać. Przy okazji chciałbym dodać, że po przestaniu grania w piłkę przytyłem z 72 do 80 kg. Czy przy treningu można redukować wagę?

Pozdrawiam i liczę na odpowiedź

[sirxobo]

"Przez lata grałem w piłkę nożną.."

I pytasz czy przy treningu tracisz wagę.

Interesujące.

[kaiser338]

Chodzi mi o to, żeby osoba która proponuje trening wziela to pod uwage. Właśnie podczas trenowania dowiedziałem się że są tez treningi które nie maja tego na celu

[Adrian26]

Jestem sędzią piłkarskim i co pól roku mam testy interwałowe, które chciałbym jak najlepiej zdać. Ogólnie rzecz biorąc polegają one przebiegnięciu:
150 m w 35 sekund ; 50 m w 45 sek ; 150m w 35 sekund ; 50 m w 45 sek ---> co daje jedno okrążenie i takich jest 12

12 okrążeń jest na zaliczenie czy na uzyskanie maksymalnej oceny?

Ostatnio przebiegłem 10 takich okrążeń i wysiadłem, zakwasy miałem 2 dni.

Aaa - ludzie nie ma czegoś takiego jak zakwasy. Kwas mlekowy nawet po bardzo intensywnym treningu jest neutralizowany mniej więcej w ciągu godziny po wysiłku

Jak efektywnie przygotować się do takiego testu? Jestem bardzo początkujący w bieganiu. Przez lata grałem w piłkę nożna a teraz zająłem się sędziowaniem i chce jak najlepiej wypadać.

Grałeś sobie w piłkę na podwórku czy trenowałeś w klubie, bo to są dwie różne sprawy ?

Można założyć, że jeżeli byłeś w miare aktywny, to szybkość jako taką masz. Zresztą, aby poprawić szybkość powinienes na początku zbudować wytrzymałość i potem na tej bazie robić rytmy, interwały itp. Pytanie tylko ile masz czasu do tych testów? Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? Czy próbowałeś już wcześniej coś biegać?

[kaiser338]

12 na maksymalna ocenę. Taki jest mój cel, by nawet przy słabszym dniu móc spokojnie to osiągnąć.

Trenowałem w klubie. To były 3 razy trening w tygodniu i mecz na weekendzie.

Szybkość jakąś mam . Czasu to jest 2 miesiące z hakiem, 3 razy w tygodniu myślę że będzie optymalnie, biegałem sobie robiąc cały czas te interwały.

[Plague]

Kurczę a ja słyszałem od znajomego, że 3km w jakimś konkretnym czasie się biega na testach na sędziego (12 minut jak dobrze pamiętam?) A tu niespodzianka.
To masz 150m w tempie niecałe 4'/km i 50m spaceru, 45s na 50m to nie za szybki spacer?
Wychodzi, że robisz 3,6km szybsze na 12 okrążeń.
Do tego wystarczy pobiegać wolno 30-60minut 4-5x w tygodniu.
Nie rób sobie interwałów na każdym treningu, właśnie dlatego chcesz biegać tylko 3x w tygodniu. To Cię za bardzo męczy i mięśniowo i kondycyjnie.
Jak poprawisz wytrzymałość powoli biegając (proponuję 6'/km najszybciej), to po takich 150m w 35s nie będziesz w ogóle zmęczony.

Żeby się upewnić, że Ci dobrze idzie możesz sobie takie interwały pobiec za miesiąc i zobaczyć gdzie jesteś z kondycją.

[Lok]

Kurczę a ja słyszałem od znajomego, że 3km w jakimś konkretnym czasie się biega na testach na sędziego (12 minut jak dobrze pamiętam?) A tu niespodzianka.

Kiedyś faktycznie biegało się test Coopera, dziś wygląda to tak jak opisał kolega, przy czym im wyższa klasa rozgrywkowa, tym niższy czas na odcinek i więcej okrążeń, aby zaliczyć.

[Rolli]

Aaa - ludzie nie ma czegoś takiego jak zakwasy.

A jak ty nazywasz inaczej zakwasy?... i nikt tu nie pisze o kwasie mlekowym.

[Bylon]

Zapewne: potreningowy ból mięśni bądź ból związany z mikrouszkodzeniami mięśni.

[Adrian26]

Aaa - ludzie nie ma czegoś takiego jak zakwasy.

A jak ty nazywasz inaczej zakwasy?... i nikt tu nie pisze o kwasie mlekowym.

Jeżeli bolą mnie mięśnie, to mówie, że mam mikrouszkodzenia w mięśniach. Równie dobrze można powiedzieć o stanach zapalnych w mięsniach.

[Rolli]

A ja to nazywam "zakwasy" i wszyscy wiedza o co chodzi.

Bo nogi mnie tez bola jak zona mnie ciagnie po sklepach... albo musze tapetowac u ciotki... ale z zakwasami to nie ma nic wspolnego.

Ze to z zakwaszeniem miesni nic nie ma wspolnego, powinno byc kazdemu doswiadczonemu wiadome.