Teraz jest Wt, 24 października 2017, 06:12

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zawodami i przed treningiem
Nowy postNapisane: Śr, 20 marca 2013, 06:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 557
Skomentuj artykuł Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zawodami i przed treningiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Śr, 20 marca 2013, 09:52 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 7 lutego 2013, 18:47
Posty: 83
Lokalizacja: Kraków
Literóweczka: "Najlepszy sposób ich ro spokojny trozgrzania trucht..."

_________________
--
Pozdrawiam
szfagir

Tanie noclegi w Krakowie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Śr, 20 marca 2013, 10:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 23 listopada 2011, 11:10
Posty: 2546
wszystkie procesy w naszym ciele są nieustannie zmienne. więc nasze fizyczne zdolności w długim, średnim, krótkim, ekstradługim, superkrótkim, jakimkolwiek ujęciu czasu wyznacza pewna sinusoida.
to nigdy nie jest wartość dana raz na jakiś czas.
pogódźcie się z tym że stan aktualny za chwilę już aktualny nie będzie

w długim okresie czasu skutkuje to sterowaniem treningiem. w króciutkim okresie - sterowanie rozgrzewką. rozgrzać się tak by jak najwięcej pracy wykonywanej podczas zawodów znajdowało się w okolicach maksimum lokalnego funkcji - to jest prawdziwa sztuka.
zagadnienie do rozpracowania metodą indywidualnych prób i błędów

_________________
Self-improvement is masturbation.
Now, self-destruction…


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Śr, 20 marca 2013, 16:40 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28653
Lokalizacja: Polska cała :)
Chwilę się musiaqłem zastanawiać czego dotyczy post. :)
Może ktoś ma jakieś prostsze zagadnienia to zapraszam. :)

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Śr, 20 marca 2013, 17:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 stycznia 2008, 23:22
Posty: 508
Skoro chcecie pytanie więc proszę:

Zaobserwować można iż czym dłuższy dystans tym większy problem z rozciąganiem po biegu. Szczególnie tą różnicę widać po zawodach.
Czy widział ktoś was żeby jakiś zawodnik rozciągał się po biegu na 10km czy maratonie?

O ile można zaobserwować znaczną ilość osób rozgrzewających się przed długim dystansem, to po biegu długodystansowym nie ma takich osób.
Pytanie drugie to czy takie rozciąganie po maratonie ma sens?

W ubiegłym roku po maratonie w Poznaniu wynajęto specjalistów z zakresu rehabilitacji i fitness i na kilka tysięcy osób które dobiegały do mety na macie z instruktorem pojawiły się dwie może trzy osoby. Zaobserwowałem też że nie były w stanie wykonać żadnego z zaproponowanych ćwiczeń

Czy zatem wykonywanie ćwiczeń rozciągających po biegu długodystansowym ma sens, kto jest je w stanie wykonać i jak nakłonić takie osoby do rozciągania? skoro nawet najlepsi na świecie po biegu dystansowym jeżeli już to tylko robią rozbieganie...

_________________
Żyje po to, by biegać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Śr, 20 marca 2013, 20:21 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28653
Lokalizacja: Polska cała :)
Krzysiek, ale tutaj mówimy o rozgrzewce, nie o rozciąganiu.

Jesteś doświadczonym biegaczem, więc poniższe słowa będą raczej do innych, nie do Ciebie.
Przed biegiem - rozgrzewamy się, elementem rozgrzewki jest też delikatne rozciąganie.
Po biegu - może już tylko rozciągamy. Może. Czy rozciąganie wtedy ma jakiś głębszy sens czy nie - to pytanie do fizjoterapeutów, może któryś się wypowie. Ale to jest inny temat - dotyczący rozciągania a nie rozgrzewki.

To co bym chciał zasygnalizować to sprawa racjonalnego podejścia do rozgrzewki, nie jest tak, że zawsze musimy robić jakąś specjalną rozgrzewkę. Oczywiście dla niektórych dwugodzinny półmaraton (czyli tempo 5:40) jest pewnym wyzwaniem i wtedy delikatnie rozgrzać się powinny, ale krótko, bo naprawdę dobrze rozgrzeją się dopiero na pierwszych 5-10 kilometrach.

Pacemakerzy też powinni to brać pod uwagę - że na początku trudniej jest nam trzymać wysoką prędkość, więc powinni zakładać nie równe tempo ale najpierw wolniejsze a potem nieco szybsze i to powinni obgadać z grupą, jak planują to zrobić i dlaczego.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Śr, 20 marca 2013, 22:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 stycznia 2008, 23:22
Posty: 508
To w takim razie bazując na swoich doświadczeniach, raz w życiu startowałem w zawodach bez rozgrzewki, jadąc kilka godzin autem, następnie wyczekiwanie w biurze zawodów na numer startowy i wreszcie z biura biegu słyszę że za 3 minuty puszczają zawodników..
Pamiętam że nie do końca byłem w stanie się przebrać, wybiegłem tak jak przyjechałem, na dyszkę miałem coś ok 32 minut ale co z tego że następnego dnia już pauzowałem kilka miesięcy z powodu urazu jaki doznałem w czasie tego biegu...


A odnoście rozbiegania po długim biegu, pamiętam jak była jedyna jak do tej pory edycja biegu zorganizowana przez Andrzeja Magiera na 75km w Gdyni. Wygrał jak pamiętam Piotr Sękowski przed Tomaszem Chawawko i im jeszcze było mało i po biegu poszli na dyszkę rozbiegania...

_________________
Żyje po to, by biegać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Cz, 21 marca 2013, 09:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 12 marca 2013, 20:28
Posty: 13
Kierowcy F1 ruszając kołami na okrążeniu formującym lub w czasie jazdy za samochodem bezpieczeństwa nie sprawdzają w ten sposób układu kierowniczego a próbują podnieść lub chociaż utrzymać wyższą temperaturę ogumienia.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Cz, 21 marca 2013, 09:51 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28653
Lokalizacja: Polska cała :)
No ok, była to daleka "paralella" :) - tak czy inaczej rozgrzewają się.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Cz, 21 marca 2013, 12:46 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 25 stycznia 2013, 02:00
Posty: 86
Przy rozciąganiu nie pogłebiamy tak jak to robi pan w zółtej koszulce i do tego bardzo gwaltownie , przytrzymujemy aż do poczucia bólu i przerywany , takie rozciąganie z pogłębianiem przynosi rezultat odwrotny od oczekiwanego czyli skróceniem mięśnia..

_________________
"Stay mentally young"
15.06.13 - Początek przygody z bieganiem i pierwszy bieg uliczny na 10km - 44:24
19.10.13 - 39:28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Cz, 21 marca 2013, 13:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 listopada 2009, 12:32
Posty: 901
Pocket Rocket napisał(a):
Przy rozciąganiu nie pogłebiamy tak jak to robi pan w zółtej koszulce i do tego bardzo gwaltownie , przytrzymujemy aż do poczucia bólu i przerywany , takie rozciąganie z pogłębianiem przynosi rezultat odwrotny od oczekiwanego czyli skróceniem mięśnia..



Oni się nie rozciągają, ale lekko pobudzają mięśnie przed wysiłkiem. Gwałtowność ruchu wynika z zakresu rozciągniętego mięśnia u danego zawodnika. Takie rozciąganie, o którym ty mówisz, następuje już po biegu.Nie mieszajmy systemów walutowych.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: N, 8 grudnia 2013, 20:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 8 grudnia 2013, 20:06
Posty: 1
Ludzie a gdzie radość z biegania, spotkań na trasie, zobaczenia zająca, bażanta czy sikorki, wsłuchania we własny rytm ciała dostosowania się do rytmu muzyki, gdzie ściganie się z rowerzystą na trasie, odbicie z zaplanowanej trasy żeby zoczyć mglę z drugie strony górki czy nawet krzaka


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Pn, 9 grudnia 2013, 15:07 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 9 lipca 2012, 14:05
Posty: 63
Lokalizacja: Nowy Targ
Ja się trzymam ogólnej zasady: prze bieganiem rozciąganie dynamiczne, po bieganiu - statyczne :)

_________________
zapraszam na moją stronę w całości poświęconą górskim fotorelacjom --> www.fotografie.nowytarg.pl
Konto na facebooku --> Lubię To :-)
endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Pn, 9 grudnia 2013, 16:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 września 2008, 15:43
Posty: 1588
Lokalizacja: Gdańsk
wujek napisał(a):
Ja się trzymam ogólnej zasady: prze bieganiem rozciąganie dynamiczne, po bieganiu - statyczne :)
Dobrze mówisz.
Przed treningiem/startem rozgrzewamy organizm, po treningu/starcie schładzamy organizm.
Dodam jeszcze, że rozciąganie (statyczne) po bardzo wyczerpującym treningu/starcie powinno być bardzo delikatne, albo wręcz należy je sobie odpuścić.

_________________
Nie lubię człapać kilometrów. Wystarczy 400m.
'anything over 400m, I take a taxi' Jimson Lee www.speedendurance.com
O MOIM TRENINGU
KOMENTARZE NA TEMAT MOJEGO TRENINGU


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zaw
Nowy postNapisane: Pn, 9 grudnia 2013, 22:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 listopada 2009, 12:32
Posty: 901
fotman napisał(a):
wujek napisał(a):
Ja się trzymam ogólnej zasady: prze bieganiem rozciąganie dynamiczne, po bieganiu - statyczne :)
Dobrze mówisz.
Przed treningiem/startem rozgrzewamy organizm, po treningu/starcie schładzamy organizm.
Dodam jeszcze, że rozciąganie (statyczne) po bardzo wyczerpującym treningu/starcie powinno być bardzo delikatne, albo wręcz należy je sobie odpuścić.


Wydaje mi się, że należałoby to uściślić. Jeśli mówimy o starcie lub treningu szybkości,gdy w specyficzny sposób angażujemy mięśnie pracujące w pełnym zakresie ruchu (szczególnie dwugłowe), tworząc masę mikrourazów w ponaciąganych włóknach - to mogę się zgodzić. Ale jeśli mówiąc o wyczerpującym treningu mamy na myśli np. długie wybieganie, gdzie mięśnie są specyficznie skatowane od powtarzalnych przeciążeń, to skala przykurczy po taki treningu jest ogromna i wówczas bez porządnego rozciągania się nie obędzie. Tak przynajmniej ja to widzę, i moje nogi.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 18 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL