Powrót do biegania po kontuzji - profilaktyka

[Radek.]

Witam,
za jakiś miesiąc mam zamiar wrócić do biegania po kontuzji (ból prawego kolana - ukucia, oraz lewego biodra i mięśnia czworogłowego uda). Zanim jednak wrócę do biegania chciałby się odpowiednio do tego przygotować, żeby powrót nie skończył się kolejną kontuzją. W związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia wzmacniające mógłbym wykonywać zanim zacznę znowu biegać? Może coś konkretnego stosować, jeśli chodzi o dietę oraz suplementacje?

Moja kontuzja tak myślę, że była po części spowodowana tym, że w 100% nie przykładałem się do rozgrzewki oraz rozciągania, teraz chciałbym to zmienić. Więc może polecicie jakieś zestawy ćwiczeń na rozgrzewkę przed biegiem?

Ogólnie sporo tematów na forum jest jak wyleczyć jakiś uraz/kontuzję, a tu może piszmy o profilaktyce, co robić, aby nie nabawić się kontuzji.

[MaLiSmO88]

Ja stosuję FBW na siłowni i uczę się rozciągania po każdym treningu

[aro05]

O jakim rozciagniu piszecie. Statycznym czy dynamicznym?
Na temat tego pierwszego, mozna znalesc coraz wiecej badan naukowych potwierdzajacych, ze nie jest ono skuteczne a moze byc szkodliwe. W najblizszym czasie postaram sie przetlumaczyc artykul, ktory probuje podsumowac dotychczasowe badania na temat.

[MaLiSmO88]

Ja statyczne Jak na razie to po kontuzji mi pomogło, ale może są jakieś negatywne strony Wrzuć artykuł chętnie się z tym zapoznam

[oskee]

Po ile macie tą sól?

[rockduck]

w aptece się za 8.60 spokojnie kupi :p , większość aptek to sprzedaje

[aro05]

Ja statyczne Jak na razie to po kontuzji mi pomogło, ale może są jakieś negatywne strony Wrzuć artykuł chętnie się z tym zapoznam

http://expertise-performance.u-bourgogn ... ingfin.pdf

jeden z wielu artykulow bazujacych na wynikach badan naukowych. Postaram sie w niedlugim czasie napisac wnioski, ktore sa bardzo interesujace i pozwalaja obalic wiele mitow dotyczacych cwiczen rozciagajacych.

[drzymała]

Najprościej i najbaezpieczniej jednak pójśc do rehabilitanta/trenera/fizjoterapeuty chyba. Kogoś kto ułoży ci odpowiedni trening. Ja dopiero po drugiej poważnej kontuzji tak zrobiłam, wcześniej wydawało mi się to strata kasy. Fizjoterapeuta (swoją drogą genialny, dr Pięta, wszystkim z Krakowa polecam) ułożył mi trening na rozciąganie i wzmocnienie stawu skokowego, sprawa powortu do biegania zamknęła się w miesiącu.

[MaLiSmO88]

Ja statyczne Jak na razie to po kontuzji mi pomogło, ale może są jakieś negatywne strony Wrzuć artykuł chętnie się z tym zapoznam

http://expertise-performance.u-bourgogn ... ingfin.pdf

jeden z wielu artykulow bazujacych na wynikach badan naukowych. Postaram sie w niedlugim czasie napisac wnioski, ktore sa bardzo interesujace i pozwalaja obalic wiele mitow dotyczacych cwiczen rozciagajacych.

Dzięki Jak znajdę wolną chwilę, to postaram się to sobie przetłumaczyć;)