bieg za 5 tygodni

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
bekis
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 02 paź 2012, 11:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam
biegam co drugi dzien od 12-15km.w listopadzie postanowilam pobiec w biegu zorganizowanym na 10 km.chcę zastosować plan treningowy by biec szybciej jednak dostępne są plany tr. na 10 tygodni a ja mam 5 tyg.do startu.jak powinnam je zastosować -bieg chcę zakończyć do 40-45.popełniam błędy -biegam dalej by biegać szybciej jednak tak rozkładam siły że na 10 km jestem corac to ze słabszym wynikiem a w granicach 11 km a 15 osiągam lepszy czas.ale chcę biegać dobrym czasem na 10 i mam 5 tygodni .proszę o pomoc,z góry dziękuję(mam 39 lat i wzrost 170 waga 55-56kg)
PKO
IXOF
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 382
Rejestracja: 13 kwie 2012, 22:22
Życiówka na 10k: 47:22
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

podaj jakiś swój obecny czas na 10km bo od tego zależy jaki Twój trening bedzie przebiegał
bekis
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 02 paź 2012, 11:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

raz 50 minut raz 48 minut wszystko zależy co zjem-ale ogólnie nie idę do przodu wręcz odwrotnie
Awatar użytkownika
ŁoBoG
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 289
Rejestracja: 25 lut 2008, 09:19
Życiówka na 10k: 37:50
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Moim zdaniem nie ma sensu kombinować na 5 tyg przed startem... W sumie 5tyg. do startu dla mnie oznaczałoby 4tyg. trenowania ewentualnych akcentów, więc chyba na takowe za późno :bum: Dołożył bym 2xtydz. po najkrótszych rozbieganiach przebieżki. Zaczął od np. 5-6 i przez te 4-5 tyg. co drugi tydzień dokładał po 2. Jednak to tylko moje zdanie i sugestia. Pozdra. :hej:
IXOF
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 382
Rejestracja: 13 kwie 2012, 22:22
Życiówka na 10k: 47:22
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

pobiegaj też na przemiennie z tymi wybieganiami drugi zakres(tak żebyś się zmęczyła), zrób raz w tygodniu coś typu 6x1000m z 3min przerwy w truchcie i te 1000m staraj się biec w okolicy 4-4:10min, tylko ostatni taki trening jakieś 2 tyg przed startem żeby się nie zajechać, a czasy pewnie gorsze bo nie jesteś do końca zregenerowana, na to też myślę że 3 dni trzeba poświęcić
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ