Plan treningowy dla początkujących. Aby na pewno?

[lacanela]

Witam

Od kilku dni zadaję sobie pytanie,czy jako osoba, która w tygodniu wykręca ok 120km na rowerze - czyli z "jakąś tam" kondycją,powinnam rozpocząć przygodę z bieganiem z planem dla początkujących, czy może rozpocząć go gdzieś od połowy?
Wczoraj biegłam orientacyjnie. 3,5 km w 20 minut. Bez odpoczynku, średni puls 160.
Wszelkie sugestie mile widziane.

[nofinishlane]

Uprzedzając kolejne pytanie. Te 160 to dużo czy mało?

[lacanela]

Przy wieku 23lat, może to być dużo. około 80% hrmax

[Arturo94]

Zacznij od połowy jeżeli nie bedziesz miała problemów z realizacją tego planu to śmiało .
Jeżeli natomiast problemy wydolnosciowe sie pojawią wtedy trzeba będzie modyfikować.
Pamiętaj jazda na rowerze to nie to samo co bieganie

[ProRunning]

Witaj,
Jeździłem może trochę więcej ale bieganie proponuję zacząć spokojnie od 30-40min co drugi dzień. Z doświadczenia podpowiem, że największy kłopot stanowi adaptacja układu ruchu - głównie stopy, która w kolarstwie nie jest poddana takim obciążeniom. Powodzenia :D

[Adam Ko.]

W tym wieku, przy kilku godzinach tygodniowo na rowerze spokojnie można zaczynać od pół godziny wolnego biegu bez przerw. Proponuję wolniej i dłużej niż 3,5 km w 20 minut. Średnie tętno dość szybko powinno się zmniejszyć. A plan dla początkujących to dokładnie który?

[lacanela]

Biorę pod uwagę ten : http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431

Chyba na początek powinien mi "podejść".

[Adam Klein]

Powinien podejść "na luzie".