Skok na 10 km w 50min

[Lemonka]

witam,
tracę motywację i szukam wsparcia )


wiek: 40 lat, biegam mniej regularnie od stycznia (postanowienie noworoczne), bardziej regularnie od początku lipca 2012r -
wzrost: 164 cm
waga: 63 kg - mój cel -59 kg


Chciałabym wydłużać kilometraż a coś ciężko się zrobiło i mam nadzieję że zakładając tutaj blog i chęć dzielenia się z wami moimi osiągnięciami zmobilizuję się do ciężkiej pracy i dłuższych dystansów. ha
LICZĘ NA DOPING!

biegam średnio 3 - 4 razy w tygodniu, po około 7-8km - ostatnią niedziele zrobiłam pierwsze 10 km w 58 min a chciałabym 10 km w 50 min - do boju!

[Lemonka]

hello
dziś postanowiłam pobiegać rano

fajnie było
wg Nike Running -przebiegłam 8,42 w czasie 59,50 min - więc szału nie było - ale biegło się całkiem przyjemnie,

Czy ktoś mi może powiedzieć dlaczego cały czas idę na wadzę do góry???

pozdrawiam i miłego dnia

[Lemonka]

Witam,
Mlody przyniósł grypę jelitowa i mi ja sprzedal -chyba umrę ... Tak mi szkoda treningu:(

[Lemonka]

witam
dziś spokojne bieganie - bez żadnego planu

7,53km w 51:59 min

średni czas na 1 km - 6:54min

pozdrawiam

[Lemonka]

hej
dziś powyżej 10 km - niedużo ale zawsze:)

10,51 km
01:03:40 h
średnie tempo -6,03/km
najlepszy 3 km - 5,41/km

pozdrawiam

[Lemonka]

dziś 7:15

9,2 km
01:00:38 h
średnie tempo 6:32 /km

najlepsze tempo - 3 km 5:51/km
4 oraz 8 5:54/km

pozdrawiam

[Lemonka]

dobry wieczór

dziś fatalnie niecałe 6 km - z fatalnym czasem i ogólnym zniechęceniem
myślałam że sama sobie narzucę reżim i będę się pilnować, ale coś tracę zapał i w ogóle nie widzę postępów

[Lemonka]

Witam:)

nie ma to jak ciężki (czytaj: nerwowy) dzień + lekki wkurz w domku i w 15 min byłam na ścieżce i biegło mi się super, do tego jeszcze moja idealna temperatura i jestem bardzo zadowolona z siebie


10 km - 55:21 h (nie licząc jednej minuty przerwy, ale nawet 56:21 to i tak super)

1 km = 5,47/km
2 km = 5,14/km
3 km = 5,12/km
4 km = 5,06/km - najlepszy ))
5 km = 6,14/km
przerwa 1 min
6 km = 5,29/km
7 km = 5,31/km
8 km = 5,36/km
9 km = 5,37/km
10 km =5,31/km

ostatnie 1,5 km było bardzo ciężkie - ale dałam radę - czułam że szybko i będzie dobry czas

[Lemonka]

witam wszystkich

dzisiejsze założenie: spokojnie i bez stresu ale nie krócej niż 1h i oto co wyszło wg nike+ z sensorem w bucie :

SPLITS KILOMETRE TIME CHANGE AVG PACE

1
6:35 -- 6'35"/km
2 *Fastest
13:01 - 0:09 (2%) 6'26"/km
3
19:35 + 0:08 (-3%) 6'34"/km
4
26:02 - 0:07 (1%) 6'27"/km
5
32:47 + 0:18 (-5%) 6'45"/km
6
39:18 - 0:14 (3%) 6'31"/km
7
46:10 + 0:21 (-6%) 6'52"/km
8
52:59 - 0:03 (0%) 6'49"/km
9
59:50 + 0:02 (-1%) 6'51"/km


mam problem tzn nie wiem komu lub czemu wierzyć
swoje treningi zawsze mierzyłam wg nike+ z sensorem w bucie - ale ostatnio w piątek ściągałam sobie endomondo - który jak wiecie mierzy wg GPS
i mam nieścisłości w długościach i to o około 15% na 10km - to cholernie dużo i komu/czemu mam wierzyć?
pozdrawiam

[Lemonka]

Witam
wczoraj 9,10 km w średnim tempie 6:40/km - biegłam ze znajomym cały czas gadał i mnie wybijał z rytmu - ale nawet nieźle średnio wyszło,
dziś było strasznie ciężko ale to chyba przez to, że nie pomyślałam i poszłam pobiegać po pracy i nic nie zjadłam, piłam dziś też prawie co nic ( nie licząc kawy) przebiegłam z 2 przerwami 9,55 km z średnim tempem 7:12/km i kilkoma marszami w trakcie

No i dystans teraz liczę wg GPS to ten mój sensor z NIKE+ mnie ciut cygani

[Lemonka]

dziś wg GPS
SPLITS
KILOMETRE TIME CHANGE AVG PACE
1 7:03 -- 7'03"/km
2 14:12 + 0:04 (-2%) 7'08"/km
3 21:20 - 0:00 (0%) 7'07"/km
4 28:33 + 0:05 (-2%) 7'12"/km
5 36:12 + 0:26 (-7%) 7'39"/km
6 42:53 - 0:58 (12%) 6'40"/km
7 50:01 + 0:27 (-7%) 7'08"/km
8 56:53 - 0:16 (3%) 6'51"/km
9 *Fastest 1:03:27 - 0:17 (4%) 6'34"/km

razem 9,31km w 1:05:26 w średnim tempie 7,02/km - przyzwoicie
jutro chciałaby zrobić koło 12-13km - trzymajcie kciuki

[Lemonka]

cześć wszystkim
chwile mnie nie było, ale truchtałam wg GPS
w niedziele

SPLITS
KILOMETRE TIME CHANGE AVG PACE
1 = 7:17 -- 7'17"/km
2 = 14:29 - 0:05 (1%) 7'12"/km
3 = 21:12 - 0:28 (6%) 6'43"/km
4 = *Fastest 27:44 - 0:11 (2%) 6'32"/km
5 = 34:29 + 0:12 (-4%) 6'44"/km
6 = 41:45 + 0:31 (-8%) 7'15"/km
7 = 48:29 - 0:31 (7%) 6'44"/km
8 = 55:42 + 0:28 (-7%) 7'12"/km
9 = 1:03:20 + 0:26 (-7%) 7'38"/km
10 = 1:11:07 + 0:08 (-2%) 7'46"/km
niestety 12-13 nie wyszło

w wtorek tylko 6,30 w 47:40 min- ogólnie porażka
w czwartek 8km w 56:55 min
w piętek 7,5km w 59:02 min
w sobotę 7km w 48:29 min

ogólnie odczuwam straszne zmęczenie i zrezygnowanie ... na początku pomyślałam, że wszystko przez sensora który pokazuje co chce i wcale nie idzie mi tak dobrze jak myślałam i moje 10km w 50 min poszło w siną dal! a do tego maja waga niestety nic nie idzie w dół a wręcz do góry, co prawda jestem ciut mniejsza:)
ale zajrzałam na nike+ i okazało się że w czerwcu przebiegłam 48km w lipcu 49,2km, w sierpniu 94,9km a we wrześniu 152,1km czyli śrubkę mam nieźle podkręconą i stąd moje zmęczenie
Dziś odpoczywam - strasznie leje

może kiedyś mi się uda coś więcej niż 10km:)

[Lemonka]

SPLITS
KILOMETRE TIME CHANGE AVG PACE
1
6:46 -- 6'46"/km
2
13:21 - 0:10 (2%) 6'35"/km
3
20:03 + 0:05 (-2%) 6'41"/km
4
26:18 - 0:26 (6%) 6'14"/km
5
33:46 + 1:13 (-20%) 7'28"/km
6
40:42 - 0:32 (7%) 6'55"/km
7
*Fastest
46:40 - 0:57 (13%) 5'58"/km
dwa ostatnie kilometry były super )))

[Lemonka]

dziś króciutko, ale za to z niezłym czasem średnim 6,24/km
SPLITS
KILOMETRE TIME CHANGE AVG PACE
1 6:18 -- 6'18"/km
2 13:17 + 0:40 (-11%) 6'59"/km
3 *Fastes 19:13 - 1:03 (15%) 5'55"/km
4 25:49 + 0:40 (-12%) 6'36"/km
5 32:18 - 0:07 (1%) 6'28"/km
6 38:20 - 0:26 (6%) 6'01"/km

[Lemonka]

witam:)
wprowadzam plan treningowy "Program Treningowy - Szczupła Sylwetka"
w tym tygodniu spróbuję trenować rano,
dziś pierwszy dzień - pogoda po prostu fantastyczna poniżej fotka pięknej polskiej jesieni

dziś:
SPLITS
KILOMETRE TIME CHANGE AVG PACE
1 7:13 -- 7'13"/km
2 14:08 - 0:19 (4%) 6'54"/km
3 *Fastest 20:41 - 0:22 (5%) 6'32"/km
4 27:26 + 0:12 (-4%) 6'45"/km
5 34:24 + 0:12 (-4%) 6'57"/km
6 40:58 - 0:23 (5%) 6'34"/km

w tym 9 przebieżek po 20 sekund - niestety nie mam pulsometru i nie bardzo znam pomiary