Teraz jest Cz, 20 lutego 2020, 07:46

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 01:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 554
Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodów na 5-10 km.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 15:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 31 stycznia 2012, 10:27
Posty: 513
Lokalizacja: Poznań
haha - „Ministerstwo Dziwnych Kroków” - ciekawe określenie - gdzieś można znaleźć filmik z tym treningiem?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 19:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 6 sierpnia 2012, 20:34
Posty: 2763
Lokalizacja: Rokietnica/Poznań
I teraz pytanie.

Czy ten trening może zastosować taka lama biegowa jak ja? Biegam od dwóch tygodni po wielu wielu latach zerowej aktywności fizycznej. Jestem w stanie biec 45-60 min non-stop w tempie średnim około 6.30 min/km (rozgrzewka plus bieg właściwy)

Dodam, ze aktualnie dla mnie celem numer jeden jest zrzucenie zbędnego sadła a w drugiej kolejności biegać dalej i szybciej.

_________________
"W bieganiu najważniejsza jest regeneracja więc ja się nie opierdalam, ja się regeneruję!" - cyt. nieskromny autor powyższego wpisu


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 19:41 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): So, 27 listopada 2010, 11:42
Posty: 221
Najlepiej obejrzeć film źródłowy
http://www.youtube.com/watch?v=IqhlQfXUk7w

:hahaha:

_________________
Jeśli nie chcesz się ścigać - wtedy nie startuj
http://barman-setka-raz.blogspot.com/
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 20:10 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31590
Lokalizacja: Polska cała :)
axell - staram się to zrobić (nofinishlane wrzucił alternatywny link ;) )

Piechu - skoro jesteś w stanie biegać bez przerwy przez 60 minut to nie jest źle.
Myślę, że bez problemu ten trening jesteś w stanie wykonać tylko musisz nieco narazie skracać najdłuższy, niedzielny trening (do 70-75 minut).
Na "sadło" pomagają intensywne bodźce i praca na dużych grupach mięśniowych. Więc ten trening jest właściwie w tym celu niezły, ale jeślibyś chciał (czy chciała) zwiększyć objętość tu z tym ostrożnie i raczej narazie opdradzam, bo przy za dużej wadze (i latach bez aktywności) jest to ryzykowne.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 20:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 6 sierpnia 2012, 20:34
Posty: 2763
Lokalizacja: Rokietnica/Poznań
Nie mam zamiaru zwiększać objętości treningu, nie czuję się na siłach :) Nie jest też celem dla mnie start w tychże zawodach, myślę, że w przyszłym roku przy dużej systematyczności odważę się wystartować w jakichś zawodach.
Przede wszystkim chcę schudnąć i powoli budować formę i wytrzymałość na rok przyszły :]

_________________
"W bieganiu najważniejsza jest regeneracja więc ja się nie opierdalam, ja się regeneruję!" - cyt. nieskromny autor powyższego wpisu


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 20:55 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 28 kwietnia 2011, 19:22
Posty: 86
bieganie.pl napisał(a):
Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodów na 5-10 km.
"Zawsze te same 5 czy 10 km w spokojnym tempie. Jest to często efekt tego, że taki trening w zupełności wystarcza np. do pokonania pierwszych 30 minut ciągłego biegu lub pierwszego maratonu."


z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...



Pozdrawiam,
Tomek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 23:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 czerwca 2011, 12:13
Posty: 1984
Lokalizacja: Łódź
Ten artykul pojawil sie w bardzo dobrym dla mnie momencie. Taki oto trening zaczalem stosowac od jakiegos czasu na zaplanowany na 1.09 bieg fabrykanta na 10km i ostatnio zaczalem miec watpliwosci czy aby nie za duzo tego szybkiego biegania w tygodniu a ten plan wyglada prawie dokladnie tak jak moj ;-) Dzieki redakcjo bo juz mialem chwile zwatpienia, teraz wiem ze to dobra droga.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Wt, 21 sierpnia 2012, 09:24 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31590
Lokalizacja: Polska cała :)
bennykuleczka napisał(a):
z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...


Chodziło o tempo biegu, że przygotowując się pierwszego (czy nawet pierwszych) maratonów można nie myśleć o jakichś specjalistycznych treningach, poza zwiększaniem objętości.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Wt, 21 sierpnia 2012, 09:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 31 stycznia 2012, 10:27
Posty: 513
Lokalizacja: Poznań
Super, dzięki to wszystko jasne :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Wt, 21 sierpnia 2012, 10:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 14 września 2011, 10:32
Posty: 919
Fajny artykuł i interesujący plan. Dzięki. Spróbuję tak pobiegać przed BW 2012, może coś urwę z mojej życiówki na 10K.
krunner

_________________
BIEGAM-PŁYWAM-ROWERUJĘ


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: Wt, 21 sierpnia 2012, 11:36 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 28 kwietnia 2011, 19:22
Posty: 86
Adam Klein napisał(a):
bennykuleczka napisał(a):
z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...


Chodziło o tempo biegu, że przygotowując się pierwszego (czy nawet pierwszych) maratonów można nie myśleć o jakichś specjalistycznych treningach, poza zwiększaniem objętości.


ok, rozumiem (jeżeli chodzi o tempo biegu), natomiast nadal się nie zgadzam (jeżeli chodzi o brak specjalistycznych treningów). skłonny jestem nawet pokusić się o stwierdzenie, że trening do maratonu musi być bardziej wszechstronny: długie wybiegania (faktycznie wolno), biegi z narastającą prędkością, biegi w tempie maratońskim, core stability, siła biegowa...
a to że większość biegaczy tego nie robi, tylko bije rekordy km na treningach uważam za błąd.
ale ok, zaczynam się czepiać, a suma sumarum artykuł bardzo fajny, poza tym jednym zdaniem, które wydało mi się dziwnie sformułowane.

Pozdrawiam,
Tomek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: N, 2 września 2012, 17:31 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2011, 13:26
Posty: 29
Lokalizacja: Warszawa
Mam pytanie, ten trening schodkowy to 1/2/3..... to minuty ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: N, 2 września 2012, 17:53 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31590
Lokalizacja: Polska cała :)
Tak

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó
Nowy postNapisane: So, 8 września 2012, 00:02 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2011, 13:26
Posty: 29
Lokalizacja: Warszawa
czyli biegne 1 min i pozniej polowa tego odpoczynku nastepnie 2 min i tak do konca?


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 54 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL