Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodó

[bieganie.pl]

Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodów na 5-10 km.

[axell]

haha - „Ministerstwo Dziwnych Kroków” - ciekawe określenie - gdzieś można znaleźć filmik z tym treningiem?

[Piechu]

I teraz pytanie.

Czy ten trening może zastosować taka lama biegowa jak ja? Biegam od dwóch tygodni po wielu wielu latach zerowej aktywności fizycznej. Jestem w stanie biec 45-60 min non-stop w tempie średnim około 6.30 min/km (rozgrzewka plus bieg właściwy)

Dodam, ze aktualnie dla mnie celem numer jeden jest zrzucenie zbędnego sadła a w drugiej kolejności biegać dalej i szybciej.

[nofinishlane]

Najlepiej obejrzeć film źródłowy
http://www.youtube.com/watch?v=IqhlQfXUk7w

[Adam Klein]

axell - staram się to zrobić (nofinishlane wrzucił alternatywny link )

Piechu - skoro jesteś w stanie biegać bez przerwy przez 60 minut to nie jest źle.
Myślę, że bez problemu ten trening jesteś w stanie wykonać tylko musisz nieco narazie skracać najdłuższy, niedzielny trening (do 70-75 minut).
Na "sadło" pomagają intensywne bodźce i praca na dużych grupach mięśniowych. Więc ten trening jest właściwie w tym celu niezły, ale jeślibyś chciał (czy chciała) zwiększyć objętość tu z tym ostrożnie i raczej narazie opdradzam, bo przy za dużej wadze (i latach bez aktywności) jest to ryzykowne.

[Piechu]

Nie mam zamiaru zwiększać objętości treningu, nie czuję się na siłach Nie jest też celem dla mnie start w tychże zawodach, myślę, że w przyszłym roku przy dużej systematyczności odważę się wystartować w jakichś zawodach.
Przede wszystkim chcę schudnąć i powoli budować formę i wytrzymałość na rok przyszły :]

[bennykuleczka]

Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodów na 5-10 km.
"Zawsze te same 5 czy 10 km w spokojnym tempie. Jest to często efekt tego, że taki trening w zupełności wystarcza np. do pokonania pierwszych 30 minut ciągłego biegu lub pierwszego maratonu."

z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...



Pozdrawiam,
Tomek

[fantom]

Ten artykul pojawil sie w bardzo dobrym dla mnie momencie. Taki oto trening zaczalem stosowac od jakiegos czasu na zaplanowany na 1.09 bieg fabrykanta na 10km i ostatnio zaczalem miec watpliwosci czy aby nie za duzo tego szybkiego biegania w tygodniu a ten plan wyglada prawie dokladnie tak jak moj Dzieki redakcjo bo juz mialem chwile zwatpienia, teraz wiem ze to dobra droga.

[Adam Klein]

z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...

Chodziło o tempo biegu, że przygotowując się pierwszego (czy nawet pierwszych) maratonów można nie myśleć o jakichś specjalistycznych treningach, poza zwiększaniem objętości.

[axell]

Super, dzięki to wszystko jasne

[krunner]

Fajny artykuł i interesujący plan. Dzięki. Spróbuję tak pobiegać przed BW 2012, może coś urwę z mojej życiówki na 10K.
krunner

[bennykuleczka]

z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...

Chodziło o tempo biegu, że przygotowując się pierwszego (czy nawet pierwszych) maratonów można nie myśleć o jakichś specjalistycznych treningach, poza zwiększaniem objętości.

ok, rozumiem (jeżeli chodzi o tempo biegu), natomiast nadal się nie zgadzam (jeżeli chodzi o brak specjalistycznych treningów). skłonny jestem nawet pokusić się o stwierdzenie, że trening do maratonu musi być bardziej wszechstronny: długie wybiegania (faktycznie wolno), biegi z narastającą prędkością, biegi w tempie maratońskim, core stability, siła biegowa...
a to że większość biegaczy tego nie robi, tylko bije rekordy km na treningach uważam za błąd.
ale ok, zaczynam się czepiać, a suma sumarum artykuł bardzo fajny, poza tym jednym zdaniem, które wydało mi się dziwnie sformułowane.

Pozdrawiam,
Tomek

[Tek7iLa]

Mam pytanie, ten trening schodkowy to 1/2/3..... to minuty ?

[Adam Klein]

Tak

[Tek7iLa]

czyli biegne 1 min i pozniej polowa tego odpoczynku nastepnie 2 min i tak do konca?