Od dawna juz nie ma watpliwosci, co do koniecznosci wykonywana rozgrzewki. Pytanie aktualne brzmi, jaki rodzaj rozgrzewki jest idealny w znaczeniu zawartosci cwiczen, ich intensywnosci i czasu trwania. Wiedzac, ze rozgrzewka powinna byc dopasowana do osoby, praktyki lub aktywnosci sportowej jaka wykonuje, czasu trwania wysilku itp.
Ciekawy artukul, probujacy odpowiedziec na to pytanie ukazal sie w czasopismie „Kinésithérapie scientifique” (04/2012).
Autorzy porownali rozne rodzaje rozgrzewki i ich wplyw na rozciagliwosc miesni, bol powysilkowy (DOMS) i ich wplyw na osiagi w cwiczeniach plyometrycznych (Squat jump i Counter movement jump – technike wykonania mozna znalesc w Internecie).
Typy rozgrzewek branych pod uwage:
1.rozgrzewka bez cwiczen rozciagajacych (bieg)
2.rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi statycznymi (biernymi)
3.rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi dynamicznymi (w artykule nazwane aktywno-dynamiczne)
4.rozgrzewka bez cwiczen rozciagajacych (bieg) + krioterapia
Rezultaty badan wskazuja na znaczace roznice (na rozciagliwosc miesni, bol powysilkowy i ich wplyw na osiagi w cwiczeniach plyometrycznych) w zaleznosci od typu wykonywanej rozgrzewki.
Wplyw na rozciagliwosc miesni
-wyniki wskazuja ze w porownaniu do rozgrzewki bez cwiczen rozciagajacych, rozgrzewka z cw. rozciagajacymi statycznymi jak i dynamicznymi ma znaczny wplyw na zwieksznie rozciagliwosci miesni
-badania sugeruja, ze rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi statycznymi ma wiekszy wplyw na rozciagliwosc niz rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi dynamicznymi.
Wplyw na na osiagi w cwiczeniach plyometrycznych
-wyniki wskazuja na znaczna roznice w osiagach (Squat jump)po rozgrzewce z cwiczeniami rozciagajacymi dynamicznymi w porownaniu do rozgrzewki bez cwiczen rozciagajacych (bieg)
-w porownaniu do rozgrzewka bez cwiczen rozciagajacych (bieg), po rozgrzewce z cwiczeniami rozciagajacymi statycznymi
obserwujemy znaczne obnizenie osiagow (counter movement jump)
Odczuwanie opoznionej bolesnosci miesni szkieletowych
-badania sugeruja, ze opozniona bolesnosc jest mniej odczuwalna po rozgrzewka bez cwiczen rozciagajacych (bieg) + krioterapia niz po rozgrzewkach z cw. rozciagajacymi statycznymi jak i dynamicznymi
- opozniona bolesnosc jest mniej odczuwalna po rozgrzewce z cw. rozciagajacymi dynamicznymi niz po rozgrzewce z cw. rozciagajacymi statycznymi (znaczaca roznica).
Dodatkowe wnioski:
-krioterapia zmniejsza rozciagliwosc miesni i rownoczesnie zmniejsza uczucie opoznionej bolesnosci
-rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi statycznymi (biernymi) sugerowana jest raczej w dyscyplinach, gdzie wazne jest zwiekszenie amplitudy ruchu, takich jak gimnastyka czy taniec
-mimo pojawiajacej sie po rozgrzewce z cw.dynamicznymi opoznionej bolesnosci, sposob ten wydaje sie najskuteczniejszy w sportach gdzie wystepuje dynamiczny cykl rozciagniecie-skurcz (plyometria).
