Oznaczenia w planie treningowym

[Pelson]

Witam.

Chciałbym rozpocząć plan treningowy do biegu na 10km. Znajduję się on pod tym linkiem - http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422

Czy ktoś mógłby wyjaśnić mi oznaczenia np: 2km+3x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km ? Szukałem jakiejś legendy czy objaśnień w serwisie ale bez skutku.

Pozdrawiam

[IXOF]

Witam.



Czy ktoś mógłby wyjaśnić mi oznaczenia np: 2km+3x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km ? Szukałem jakiejś legendy czy objaśnień w serwisie ale bez skutku.

Pozdrawiam

wg mnie to jest 2km truchtu, potem 3 x 1km tempem 4'48/km i przerwa między każdym kilometrem wynosząca 3min30s i na koniec znowu 2km trucht

[goldie77]

Witam.



Czy ktoś mógłby wyjaśnić mi oznaczenia np: 2km+3x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km ? Szukałem jakiejś legendy czy objaśnień w serwisie ale bez skutku.

Pozdrawiam

wg mnie to jest 2km truchtu, potem 3 x 1km tempem 4'48/km i przerwa między każdym kilometrem wynosząca 3min30s i na koniec znowu 2km trucht

i tak właśnie to jest
z pierwszego 2km przechodzisz płynnie w 1szy km do tempa 4'48 potem przerwa - przerwy albo w marszu albo w truchcie - zależy do tego jak bardzo jesteś zmęczony/skatowany/masz dość po 3cim km - 3,30 przerwy i 2km na schłodzenie organizmu - wolno