Czy to mam sens??

[vin50]

Witam,
jako ze to moj pierwszy temat chcialem sie przywitac z wszystkimi!

A wiec zaczne od mojej wagi itp...

wiek: 23
wzrost; 179
waga: 85
buty: ASICS PATRIOT 4 T1G2N
rozmiar:46.5

A wiec biegam okolo 5 miesiecy z tym ze ostatnie 3 miesiace biegam w nastepnujacy sposob:
1.5 km w miare szybkim tempem,
nastepnie robie 2x 100m na 100%,
2x 100 m 60% ( biegnac do przodu wracam tylem truchtem),
2x bieganie po schodach 15 stopni ( 12 razy),
I na koniec 2x 400m z tym ze pierwsze 100biegne na 60% , natepne 100m wolniej. I tak samo robie z ostatnimi metrami.
I powrot 1.5 km tez w miare szybko.
Odpoczynki miedzy seriami okolo minuty.


Czestosc biegania:
poniedzialek- bieganie
wtorek -bieganie
sroda – bieganie
czwartek -bieganie
piatek – odpoczynek
sobota – bieganie
niedziela – marsz z obciazeniem (dystans 20km)


1. A wiec moje pytania sa nastepujace: czy stosujac taki trening nie przemeczam nog ( osobiscie nie czuje sie zmeczony)
2. I co zrobic zeby trening byl bardziej meczoncy (kondycyjnie) podniesc ilosc seri czy wydluzyc dystans poczatkowy I ostatni.
3. I mam pytanie co do biegania po asfalcie czy nie nabawie sie jakiejs kontuzji, poniewaz biegam tylko po asfalcie.
4. Czy wartalo by zastosowac jakis suplement?


Celem jest dobry czas na 3000m I na 100m.

Wyniki z ostatniego miesiaca to
3000m – 11:50:27
100m – 14 sekund
20km (marsz + 25kg) – 02:49:34

Sorry ze się tak rozpisalem , ale mam nadzieje ze wszystko da się jakos zrozumiec.
Dzieki wielkie , pozdrawiam

[Sylw3g]

Tu jest potrzebny Tompoz

[vin50]

Na poczatek dzieki wielkie za odpowiedz .

Tak wlasnie myslalem ze 4 dni pod rzad to za duzo.

Co do asfaltu to az tak bardzo zle jest po nim biegac?
Bo musze dobiec te 1.5 km w jedna strone zeby dostac sie do parku bo reszte cwiczen robie wlasnie tam na trawie.

A co do planu to sprobuje dodac 5 km po tych cwiczeniach tylko niewiem jak sie wyrobie z czasem, ale mysle ze da rade.

Jeszcze raz dzieki za uwagi.

Pozdrawiam.