Czy to jest najprosztsza metoda na redukcję?

[mikus1987]

WItam,

wybaczcie, ale czytam już 12837171541 wątek na temat redukcji masy, i tkanki tłuszczowej za pomocą biegania.
Czytam i szczerze mówiąc, kompletnie już się gubię.
Jedni piszą, że biegając tak czy inaczej kilogramy zrzucimy i tłuszcz np z brzucha się lekko wytopi, inni piszą że wręcz odwrotnie masy przybywa, rosną uda (czego chcę uniknąć).

Mam 26 lat, 180 cm i aktualnie ważę 81 kg.
Chciałbym ważyć ok 76 kg i taką wagę utrzymywać. w pasie na wysokości pępka mam jakieś 91 cm aktualnie. Chciałbym mieć ok 85 cm.

Zacząłem program fitness na playstation 9 tygodniowy w lutym, zakończyłem go po 9 tygodniach, i właśnie doszedłem dzięki temu do takiej wagi jaką podaję. w lutym był znacznie większy brzuch i waga.

Teraz chcę regularnie biegać, i jeszcze trochę zrzucić z wagi. Kompletnie nie znam się na tych rozdziałach ilości węgli, białka tłuszczy itd. I teraz mam pytanie a zarazem prośbę o odpoweidź, bo już nie wiem czy biegać czy nie, bo nie chcę na wadze przybrać.

Czy wystarczy, jeśli zrezygnuję prawie całkowicie ze słodyczy, (co już zresztą zrobiłem) i fast fodów ( co też od kilku miesięcy ograniczyłem w 90%) (teraz ewentualnie pizza raz w miesiącu lub hamburger raz w miesiącu) dodatkowo nie będę jadł na noc i nie będę się przejadal a waga zacznie jeszcze spadać, razem z obwodem brzucha?

Czy mimo wszystko muszę wprowadzić konkretną dietę, aby bieganie pomogło zrzucić brzuch?
Bo każdy prawe pisze co innego, jedni że tak mogę robić i zrzucę, inni ż wręcz zacznę rosnąć. nie rozumiem, i proszę o jakieś wyprostowanie tematu.

Z drugiej strony, nie mam tej wagi zbut wiele do zrzucenia, bo mówimy tutaj o 5 kg i jakichs 5-6cm w pasie, mam graniczne bmi, między prawidłową a nadwagą więc dramatu nie ma.

Proszę o podpowiedź, bo jak tak dalej pójdzie, to zniechęci mnie bieganie z obawy o rozrost ciała, a nie jego utratę.
Puki co, jestem w 4 tygodniu planu pumy, moje marszobiegi (3-4 razy w tygodniu z prędkoścą średią ok 6min/km)

Proszę raz jeszcze o pomoc i wypowiedzi, bo podoba mi się bieganie i nie chcę się zniechęcić, z obawy o rozrost.

Pozdrawiam i liczę na wasze doświadczenie.

[Qba Krause]

będę odpowiadął krótko, bo temat jest wałkowany bez końca a nie ma co tu gadać.

1. bieganie samo z siebie nie spowoduje rozrostu tkanki mięśniowej - spójrz na zdjęcia biegaczy długodystansowych. tyle.

2. chudniesz kiedy masz ujemny bilans kaloryczny - więcej spalasz niż przyjmujesz. deficyt nie może być zbyt duży bo matabolizm spowolni i będzie kupa.

polecam forum sfd.pl dział odżywianie i odchudzanie, po pół godziny lektury temaów podwieszonych będziesz wiedział więcej niż potrzebujesz.

[mikus1987]

http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/zdrowe- ... pasie.html


czy to jest mądre i dobre? czy mogę się tym sugerowaĆ? i działać według tego?

[mikus1987]

dziękuję za odpowiedź:)