Zacznij biegać? Ok...

[mpgrafix]

Witam,
to mój pierwszy post tutaj. Mam prawie 26 lat 185 cm i prawie 120 kg. Kondycja praktycznie żadna, praca siedząca, jednym słowem spasłem się jak świnia i chcę coś z tym zrobić. Przez ostatni tydzień łączyłem marsz z biegiem i po 10 min nie mogłem już oddychać. Jest tak źle... Dziś znalazłem stronę bieganie.pl i chciałbym zacząć biegać wg jednego z planów dla początkujących, tylko nie wiem, który wybrać. Moze ktoś mi doradzi, który z nich jest najlepszy nie tylko dla początkującego ale też kompletnie bez kondycji i formy.

[pegaz_mk]

Ten się może nadać:
http://www.bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1
Z początku może się wydawać ciężko, ale jak zaciśniesz zęby i "przetrwasz" pierwszy tydzień, to potem będzie tylko lepiej.
A oprócz biegania może rower?
No i takie drobiazgi - zrównoważona dieta, ograniczenie alkoholu i słodyczy, no i spokojny ruch.
Tylko nie wpadnij w pułapkę oczekując natychmiastowego efektu - to musi potrwać, ale będzie.

[grzlew]

Może lepiej najpierw przez 2-3 tygodnie "zaaplikować" sobie energiczne marsze po 20-30 min 3-4x w tygodniu. Potem dopiero zabrać się za ten plan. Szczególnie przy tej wadze.

[krzysztof_piotr]

Plan 10-cio tygodniowy zapodany przez pegaz_mk jest OK
Mnie ( 176 cm 98 kg ) się udało czego i Tobie życzę.
Oczywiście bez zmiany sposobu odżywiania się czy wręcz sposobu życia się nie obejdzie
ale warto.

[Crocodil]

Może lepiej najpierw przez 2-3 tygodnie "zaaplikować" sobie energiczne marsze po 20-30 min 3-4x w tygodniu. Potem dopiero zabrać się za ten plan. Szczególnie przy tej wadze.

Popieram. Skoro jesteś zupełnie bez formy, zacznij od intensywnych marszy. Potem sugerowałbym zrobienie pierwszych 2 tygodni planu 6-tygodniowego (są łatwiejsze niż te w planie 10-tygodniowym) i dopiero rozpoczęcie planu 10-cio tygodniowego.

Wiem że to może wydawać się niepotrzebnym rozciągnięciem planu ale lepiej zacząć spokojniej niż zniechęcić się albo nabawić kontuzji...

[jakub738]

Smutno mi to powiedzieć ale przy twojej obecnej wadze zapomnij o bieganiu a skup się bardziej na innych sportach które w mniejszym stopniu obciążają stawy : marsze,pływanie,jazda na rowerze lub rolkach,siłownia. Musisz najpierw zgubić sporo kg i dopiero wtedy zacząć truchtać,jedynym w miarę sensownym planem lub podpowiedzą wg mnie jest http://www.bieganie.pl/index.php?show=1 ... powodzenia.

[gofator]

Ja zaczynałem od wagi 116 kg, więc niewiele mniej od Ciebie. Obecnie po przebiegniętych ok 300 km zgubiłem około 12 kg. Proponuję porządną rozgrzewkę przed bieganiem, delikatne bardzo delikatne powolne człapanie i ćwiczenia wzmacniające po bieganiu. I życzę sporo samozaparcia.
Dorzuć a raczej odrzuć część posiłków. Zamień kilka składników i będzie dobrze

[Iwan]

Plan 10-tygodniowy nie jest w tym przypadku OK, bo zakłada 4 treningi w tygodniu, a co za tym idzie dwa treningi jeden po drugim. Optymalnie byłoby mieć zawsze 1 dzień przerwy między treningami. Zwłaszcza gdy kondycji na starcie brak.