Zrzucenie zbędnych kilogramów oraz utrzymanie kondycji...

[SoulflyAdams]

Cześć!:) Mam 26 lat, 182cm wzrostu i ważę 89kg. Moja historia z bieganiem rozpoczęła się dopiero 3 miesiące temu. Początkowo trudno było to nazwać biegiem;) W chwili obecnej biegam 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) po 40min w tępie 6,3km na min. Dystans jaki pokonuje to około 6,3km i spalam średnio 550kal (dane mam z nike+) Moim głównym celem jest osiągniecie prawidłowej wagi jak i również osiągnięcie świetnej kondycji. Zależy mi na zrzucenie "dużego brzucha" Problem w tym, że waga nadal utrzymuje się w granicach 88/90kg. Nie wiem co dalej robić... Czy kontynuować bieganie po 40 min? Biegać częściej? czy tez zmienić plany treningowe? Dodam, że bieganie nigdy nie było moją najlepszą stroną.

[grzlew]

Możesz trochę wydłużyć treningi, np o 20 min. Pamiętaj też, że proces odchudzania nie zależy tylko od biegania, ale też od diety.

[jakub738]

Jak wiesz żeby chudnąć twój bilans energetyczny musi być ujemny,jeżeli chcesz już się aż tak bardzo zagłębiać w szczegóły musisz sobie obliczyć ile kalorii dostarczasz a ile spalasz.Twój organizm będzie spalał zapasy tłuszczu równomiernie więc trochę potrwa zanim pozbędziesz się swojego "dużego brzucha"; biegaj dalej zwiększając dystans oraz może dodaj coś jeszcze:siłownia,basen,rower itp powodzenia.

[maly89]

Pamiętaj, że bez specjalnego odżywania się nie obejdzie Ujemny bilans kaloryczny to raz, do tego regularne i częste posiłki, odpowiednie proporcje między węglami, białkiem i tłuszczami itd

[piomay]

Cześć!:) Mam 26 lat, 182cm wzrostu i ważę 89kg. Moja historia z bieganiem rozpoczęła się dopiero 3 miesiące temu. Początkowo trudno było to nazwać biegiem;) W chwili obecnej biegam 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) po 40min w tępie 6,3km na min. Dystans jaki pokonuje to około 6,3km i spalam średnio 550kal (dane mam z nike+) Moim głównym celem jest osiągniecie prawidłowej wagi jak i również osiągnięcie świetnej kondycji. Zależy mi na zrzucenie "dużego brzucha" Problem w tym, że waga nadal utrzymuje się w granicach 88/90kg. Nie wiem co dalej robić... Czy kontynuować bieganie po 40 min? Biegać częściej? czy tez zmienić plany treningowe? Dodam, że bieganie nigdy nie było moją najlepszą stroną.

Spróbuj jeden trening wydłużyć do 60 a nawet 70 minut, albo dodaj taki trening np w niedzielę. Resztę Ci już napisali poniżej