Plan amerykański - poziom 2

[Hael]

Witajcie,
czytam wasze forum od 3 lat, ale na razie wystarczało mi bierne uczestnictwo. Ale muszę się ujawnić;-), bo mam pytanie odnośnie planu treningowego http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511

Konkretnie chodzi mi o tydzień 5-8, od którego zaczynam ten plan, dzień 5 - czy rzeczywiście tam jest dobrze rozpisane? Obciążenie jest zdecydowanie mniejsze niż w analogicznym dniu w tygodniu 1-4, a cały plan zakłada jednak stale rosnące obciążenie, stąd moje wątpliwości. Wygląda tak, jakby został zamieniony ten dzień z dniem w tygodniu 1-4.

Pozdrawiam,
Hael

[Adam Klein]

Masz rację, poprawiliśmy.

[gabe_corrigan]

Dzień dobry!
Przepraszam, jestem tutaj totalnie nowy, chciałem zacząć II poziom i mam możliwe dość głupkowate pytanie. Mianowicie jak robić przebieżki (pierwszy tydzień, dzień pierwszy 6x20" lub 100m przebieżki p. 30" marsz) ? Domyślam się, że chodzi tutaj o przyspieszenie na te 20 sekund, ale może chodzi o coś innego. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam!

[grzlew]

Tak przebieżka to szybszy bieg, ale nie na maksa z nastawieniem na ładną technikę biegu.

[McSayan]

Czy ma znaczenie, że biegam w rytmie wtorek-czwartek-sobota-niedziela? (czyli trzeci i czwarty trening w tygodniu wypadałby dzień po dniu?) a może lepiej ustalić cykl tak, by niedziela była pierwszym dniem cyklu tygodniowego?
Z góry dzieki za podpowiedzi..

[Adam Klein]

Przy przynajmniej czterech dniach treningowych zawsze będzie coś obok siebie.
Możesz przyjąć, że dzień 1 to wtorek i zamienić dni 6 i 7.

[JanuszPl1]

Witajcie,
jestem nowy na forum, ale trenuję wg. planu amerykańskiego od kilu miesięcy ( z niezłym skutkiem dla zdrowia i tuszy).
Przeszedłem cały poziom 1 i jestem w połowie poziomu 2. I tu mam pytanie odnośnie tygodni 9-12, dzień 3.
Co oznacza "I" w planie na ten dzień ?

3x3' I p. 2'

Szukałem wyjaśnień w opisach, ale się nie dopatrzyłem.
Z góry dzięki za podpowiedź.


Pozdrawiam,
JanuszPl1

[Qba Krause]

I (interwal training u McMillana Speed Workouts) Trening interwałowy to najmocniejszy bodziec dla organizmu wśród opisywanych środków. Intensywności tego środka treningowego to 95%-100% VO2max. Jak pisze Daniels optymalny czas trwania odcinka to 3'–5'. Można również biegać na odcinkach 1km, aby lepiej kontrolować postępy. Jeżeli zaś chodzi o przerwy w odcinkach. To powinny być nie dłuższe niż czas trwania odcinka, a nawet do połowy czasu trwania odcinka. Zawartość takiego treningu w tygodniowym planie treningowym powinna wynosić ok. 8% tygodniowego, ale nie więcej niż 10km.

[McSayan]

Czy mógłbym prosić o rozwianie wątpliwości odnośnie do zakresów (%HR) w jakich biegamy easy and tempo run?
W pierwszym tygodniu biegałem easy w zakresach 70-80% HRmax, zaś tempo run starałem się utrzymywać w zakresie 88-92%, lecz nie jestem pewien czy tak jest ok? Z góry dzięki za pomoc...

[bati]

Czy mógłbym prosić o rozwianie wątpliwości odnośnie do zakresów (%HR) w jakich biegamy easy and tempo run?
W pierwszym tygodniu biegałem easy w zakresach 70-80% HRmax, zaś tempo run starałem się utrzymywać w zakresie 88-92%, lecz nie jestem pewien czy tak jest ok? Z góry dzięki za pomoc...

Wg szkoły amerykańskiej biegamy na tempo a HR jest sprawą drugorzędną.

[McSayan]

Czy mógłbym prosić o rozwianie wątpliwości odnośnie do zakresów (%HR) w jakich biegamy easy and tempo run?
W pierwszym tygodniu biegałem easy w zakresach 70-80% HRmax, zaś tempo run starałem się utrzymywać w zakresie 88-92%, lecz nie jestem pewien czy tak jest ok? Z góry dzięki za pomoc...

Wg szkoły amerykańskiej biegamy na tempo a HR jest sprawą drugorzędną.

Być może, ale jako początkujący szukam jakiegoś odniesienia do łatwiej mierzalnego parametru
Tak czy owak - znalazłem czego szukałem:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1397

[brylant]

czy ma ktos wersje pdf (albo cos co sie sensownie wydrukuje...)?

[Adam Klein]

Skopiuj sobie do worda i wydrukujesz