Wybór treningu

[malag201]

Witam.

Mam 32 lata, 201cm, 105kg, teraz już właściwie rekreacyjnie trenuję koszykówkę(czyli 1-2 razy w tygodniu trening 1,5-2h). Postanowiłem trochę pobiegać, a że nigdy nie biegałem 1 miesiąc poświęcam na "rozbieganie". Wymyśliłem sobie 2-3 biegi w tygodniu po 4km, tempo w zależności od zmęczenia, średnio wychodzi 5:30/km(pierwsze biegi 22:40, ostatni zszedłem do 20:59). Do tego dokładam tę koszykówkę. Po bieganiu jestem zmęczony(może to zakwaszenie organizmu? - chociaż ostatni trening już na końcu mogłem trochę przyspieszyć jeszcze), ale następnego dnia już zmęczenia nie czuję, ale nie chcę przesadzać.

I teraz mam problem co dalej robić po tym miesięcznym "rozbieganiu", to znaczy jaki plan treningowy dobrać. W planach jest zejście trochę z wagi-wiadomo im mniej ważę, tym szybciej biegam , a do tego chciałbym wystartować latem w półmaratonie. Wspomoże ktoś z doświadczeniem?

[maly89]

http://bieganie.pl/index.php?cat=19

Tutaj masz zbiór planów treningowych. Może któryś Ci przypasuje. Co do półmaratonu w lato to zastanów się czy okres wakacyjny to najlepszy moment na taki bieg. Nie lepiej pobiec na wiosnę albo na jesień jak temperatury są bardziej sprzyjające?

[malag201]

Jasne, wybrać sobie któryś trening spokojnie mogę, ale się zastanawiam, czy przez zimę nie zrobić po prostu wytrzymałości itd? Generalnie szybkościowe treningi mam na koszykówce, więc tutaj można się skupić na wytrzymałości? Mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o bieganie i potrzebuję lekkiej pomocy:)

[maly89]

Ja aktualnie zabieram się za budowanie bazy, ale czy robię to dobrze i czy przyniesie spodziewane efekty nie mam pojęcia. Trenuję tak:

Poniedziałek - WOLNE
Wtorek - 8 km (bieg spokojny) + przebieżki (10 x 100m)
Środa - 8 km (bieg spokojny)
Czwartek - 8 km (bieg spokojny) + przebieżki (10 x 100m)
Piątek - WOLNE
Sobota - 6-10 km (Kros - szybszy)
Niedziela - 15-21km (bieg spokojny)

Ponadto po każdym treningu rozciąganie plus trochę siły (brzuszki, grzbiety, pompki) - chyba, że nie mam wybitnie na to ochoty to wolę po prostu odpuścić niż robić na odp***. Po mocniejszym treningu robię krótki rozbieganie. Czasami zamiast standardowej 8 km trasy biegam sobie pod domem pętle 6 x 1,5 km.


Ogólnie wolne i długie bieganie w Twoim przypadku powinno się sprawdzić idealnie. Spowoduje zarówno spadek wagi jak i wzrost wytrzymałości.

[malag201]

Po tym miesiącu na rozbieganie chyba tak zrobię, dynamika i interwały będą na koszykówce, tutaj mogę się skupić na wytrzymałości Dzięki za opinię.

[misthunt3r]

Tylko nie startuj od razu na te dłuższe fragmenty z tempem jakim biegałeś krótsze, zwolnij trochę