Trening na 1km

[qb2007]

Witam serdecznie,

Przygotowuję się do testów sprawnościowych do Szkoły oficerskiej, a konkretnie do biegu na 1km oraz 10 x 10m (sam biegi odbędą się na początku grudnia! biegam 4 dni w tygodniu interwał ok 25 min plus siłownia (trening obwodowy) oraz normalna aktywność fizyczna piłka nożna, basen tenis etc. Moje pytanie czy macie jakiś konkretny pomysł czy coś dodać do tych przygotowań?? na ile przed biegiem skończyć treningi i jak mają wyglądać te ostatnie dni?? proszę o pomoc bo wiem, że tutaj mogę ją otrzymać!

[Ślimak]

Hej
podaj wiecej szczegółów, a mianowicie jaki czas robisz teraz na 1000m , jaki chcesz osiagnac?
Wtedy zobaczymy co da sie zrobic

[Runner11]

Ostatni tydzień to robisz normalnie, 3 dni przed startem ostatni mocny trening, potem jeden dzień spokojne rozbieganie i potem wolne.
Dodaj szybkość i tempo

Przykładowo
pon: bc1
wt: sb (wieloskoki)
sr: szybkosc (np. 2x6x60m)
czw: wolne
pt: tempo (10x200m czy 6x500m)
sb: rozbieganie
nd: wolne

jak bedzie za malo mozesz pododawać