To mój pierwszy post więc trochę o sobie: mam na imię Darek mam 46lat urosło mi się na 182cm a przez te latka nabrało 105kg i właśnie to moje 105kg dnia 1.08.br pchnęło mnie w adidasy
W poniedziałki środy i piątki jestem rano w domku więc wytyczyłem sobie trasę 4km po ścieżce dla pieszych i do boju z kilogramami 
Drugiego dnia przebiegłem sobie już to spokojnie. Jedynym minusem był ból piszczeli. Po dwóch tygodniach pojechałem nad nasze morze pierwsze trzy dni po 4km na bosaczka oczywiście i przestały boleć piszczele (uznałem że to zbawienny piasek zamiast betonu) czwartego dnia poniosło mnie i porwałem się na 9.5km (skończyło się bąblami na palcach więc przeprosiłem buciki ) piąty dzień 9.5km- gdy wróciłem do pokoju i odpocząłem poczułem ból obu kolan! Dwa kolejne dni odpoczywałem trochę przeszło to znowu 4km i skończyło się tym że kolana odmówiły mi zupełnie posłuszeństwa
Lekarz przepisał mi tabletki przeciwzapalne i przeciw bólowe DicloDuo i właśnie upłynęło 2tygodnie przez które aktywnie czytam BIEGANIE.PL ale kilogramów od tego nie ubywa
za to kolana już nie bolą i myślę sobie że czas spróbować ponownie a powiem Wam ze nawet nie chodzi o te kilogramy ale bardzo mi się spodobało takie łamanie swoich ułomności 
Bardo proszę doświadczonych kolegów i koleżanki o cenne porady i wskazówki jak wrócić na moją ścieżkę
Pozdrawiam serdecznie Dariusz Derkacz
. Warto poczytać rady starszych stażem (wiekiem często młodszych), którzy już przez to przeszli i poważnie traktować ich rady i propozycje treningowe. Biegaj co drugi dzień, nie szarżuj z tempem i kilometrażem/czasem, słuchaj organizmu, pamiętaj o odpowiednim obuwiu i walcz z wagą. Daj odpocząć stawom i zacznij powolutku i przemyślanie, zastanów się po co biegasz i co chcesz tym osiągnąć (poza zadowoleniem). Mnie zależy na utrzymaniu organizmu w formie bez bicia rekordów, więc biegam w wolnym tempie co drugi dzień w przedziale czasowym 1- 1:30h i w zupełności mi to wystarczy. Raz na jakiś czas po regularnym bieganiu sprawdzić się w ogólnodostępnych biegach, chociażby żeby poznać nowych fajnych ludzi i posłuchać ich rad (zawsze służą pomocą). Nie warto szarżować, bo przerwy spowodowane kontuzjami i przeciążeniami są długie i męczące psychicznie (właśnie jestem na takim etapie). Życzę Tobie dużo radości z biegania i wytrwałości i do zobaczenia na trasie. Pozdrawiam green.
i dzięki za zainteresowanie postem!
Wtedy biegałem więcej niż 4 km ale wolniej i łączyłem to z pływaniem i siłownią.
