Jestem nowa na forum.
Biegam bardzo rekreacyjnie, w związku z tym, że mam zerwany lewy ACL (od 2 lat).
Realizuję plan 10-tygodniowy, jest dobrze, widzę ogromną poprawę z treningu na trening i jestem zachwycona.
Daje sobie dużo czasu, jeśli nie wyrobię się w 10 tygodni - to zrobię go wolniej, ale chciałabym zrealizować ten właśnie plan.
W związku z zerwanym ACL, potrzebuję na maksa wzmacniać nogi.
Przyznam bez bicia - NIENAWIDZĘ treningów siłowych.
Natomiast wiem, że jeśli mocniej rozbuduje mięśnie nóg i centrum, lepiej będzie mi się biegało.
Pytanie do Was, jako specjalistów:
jak połączyć oba te treningi?
Aktualnie biegam co drugi dzień wg. planu.
Czy jeśli chcę ćwiczyć siłowo, powinno robić trening siłowy a po nim ten bieg 30-minutowy?
Nie mogę ćwiczyć naprzemiennie 1 dzień siła-1 dzień bieg, ponieważ nie zostanie mi wtedy czasu na odpoczynek mięśni.
Mam 3 priorytety:
1. Biegać
2. Nie zepsuć sobie bardziej nogi
3. Zjechać trochę w tkance tłuszczowej
Byłoby mi bardzo miło, gdybyście coś doradzili.
Pozdrawiam!
, na mięśnie głębokie, stabilizujące sylwetkę w biegu i nie tylko,
nie znam się na tym bardzo, fajnie, że można je robić wszędzie a nie tylko na siłowni.
