Poprawa Kondycji

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Dawwwio
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 02 cze 2011, 15:42
Życiówka na 10k: 39:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Chciałbym poprawić swoją kondycję. Chodzi mi o to żeby poprawić czasy na wszystkich szczeblach 100m, 300m, 1000m, 1500m, 3000m, jak i również 10km. Wiem że większość wybiera sobie trasę rozwoju, albo krótko dystansowa, albo długo. Ja chciałbym się rozwijać mniej więcej we wszystkich dystansach (długie dystanse to dla mnie nie maraton tylko tak 10km:D). Kupiłem sobie książkę Jerzego Skarżyńskiego "Bieg po zdrowie" i powiem, że jestem mile zaskoczony. bardzo mi się spodobała, wiele tam użytecznych i interesujących wiadomości. Coś tam o bieganiu już wiem. Napisze może jak teraz stoi moja kondycja:
60m-8,11s ; 1000m- 3:25; 10km - tutaj nie wiem dokładnie, ale coś w okolicach 40 min

Myślałem na zrobieniem takiego czegoś: 30 min biegu a na koniec 10-15 interwałów 200m i 1min trucht.
Co o tym myślicie???


Poradzicie mi może jakiś lepszy, sprawdzony plan, dzięki którym mógłbym się rozwijać w wyżej wymienionych dystansach :)?
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ