ITBS - walczymy! nie poddajemy się! :-( kilka pytań

[borekbp]

Hej, po opisach w internecie (tutaj na forum także) wnioskuję, że mam kontuzję, która idealnie pasuje do opisywanego ITBS.
U mnie wygląda to tak, że jak nie przemęczam się (2x10km tygodniowo), to jest ok; jak dorzucę trzeci raz, to już powoli zaczynam odczuwać (na ogół wtedy sobie odpuszczam kilka dni) i znowu jest ok.

Sęk w tym, że polubiłem bieganie - chciałbym wystartować w półmaratonie - no i jak się przygotować.

Niestety biegam albo po betonie, albo na bieżni. Ostatnio zainwestowałem w kolejne buty - byłem w sklepie, gdzie wykonaliśmy testy/pomiary/konsultacje no i dobraliśmy odpowiedni model. Od kilku dni przeszukuję YT za jakimiś ćwiczeniami rehabilitacyjnymi...

1. czy ktoś może szczególnie polecić jakieś ćwiczenia na ten typ kontuzji?
2. jak wykonuję te ćwiczenia to co z rozgrzewką przed biegiem? robić ją czy nie? już tyle sprzecznych informacji czytałem...
3. czy możecie polecić jakaś maść albo lek albo dietę, która np. wzmocni mi stawy? raczej nie interesują mnie środki uśnieżające ból, ale zapobiegające jego powstaniu...
4. opaska usztywniająca - używać, czy nie w tym przypadku? Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale dla mnie to takie rzeczy to może na krótką metę pomagają, ale dłuższe używanie raczej 'upośledzi' staw...?


pozdrawiam

[Eddie]

Polecam wyszukiwarkę bo jest odpowiedni temat gdzie znajdziesz dużo informacji na temat ITBS. Również Ruda się wypowiadała w tym temacie.

[borekbp]

Dzieki za odpowiedź,
tak - przeanalizowałem Twój wątek. Jest tam link do ciekawego art'a (oraz rzeczywiście potwierdza to Ruda):

"Powodem wystąpienia dolegliwości może też być nieprawidłowa technika biegu. Najczęściej dolegliwości pojawiają się podczas dłuższych biegów o małej intensywności. Przyczyną może być nieprawidłowe ustawienie tułowia w nadmiernym pochyleniu ciała do przodu. Takie ustawienie powoduje silniejsze antygrawitacyjne napinanie mięśnia pośladkowego wielkiego, który ma chronić przed upadkiem do przodu. Mięsień działa równocześnie na pasmo napinając je."

Eddie, potwierdź mi czy moje chłopskie rozumowanie jest prawidłowe:
Jeśli nie mam stanu zapalnego i wyleczyłem się z bólów, to aby uniknąć takich sytuacji należy zadbać o prawidłową technikę biegu. Czy wykonywanie tych wszystkich ćwiczeń na ITBS dalej jest konieczne?