Plan do Maratonu wiosną

[kszor]

Witam
Mam za sobą pierwszy rok biegania,a także debiut w półmaratonie(10.10.2010),z czasem 01:55:33.Wynik może średni,ale od 11km było 3km pod górę z 8-14 stopni nachylenia.Moja życiówka na 21km(wybieganie)to 1:48.
Następne cele:
-20.03.2011 półmaraton(Reading)
-10.04.2011 maraton(Brighton)
Pytanie:
1)Jak trenować w okresie zimowym poprzedzającym PLAN DO MARATONU?
2)Jaki PLAN,i od kiedy rozpocząć trening z PLANEM?
Biegam 4xtyg(wt,śr,pią,niedz) ok 50km/tyg

Z góry dziękuje za pomoc.
Karol

[pixos]

Najprościej można by to ująć tak:
1. zimą długo i powoli (choć jeśli myslisz o starcie wiosną, to lepiej nie czekać do zimy, tylko zacząć juz teraz)
2. zakładając, że maraton to start docelowy (a półmaraton kilka tyg wcześniej posłużyłby Ci jako test), wybierz sobie na przykład któryś z poniższych planów, odlicz odpowiednią ilość tygodni i już:
http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1277&show=1
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1283&show=1

pozdrawiam

[kszor]

Przyznaję że przejrzałem te plany wcześniej i najbardziej odpowiada mi ten dla śr. zaawansowanych 1.
Chcę zacząć od stycznia(z nowym rokiem nowe wyzwania )
Dziękuję za rady
Karol

[kszor]

W pełni popieram!Dla wielu okres listopadowo-grudniowy jest najtrudniejszy,i często nowy rok trzeba zaczynać od nowa.
Dla mnie grudzień jest najgorszy.Brak motywacji itd....Może ktoś ma jakieś ciekawe rozwiązania tego problemu??

[pixos]

problemy z motywacją zimą? tu coś na ten temat pisza:
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=354&show=1
a tutaj, jak urozmaicić sobie zimowy trening:
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1577&show=1

pozdrawiam