Półmaraton w 1.32.00

[brunner]

Witam! Po krótkiej przerwie wznowiłem treningi. Chcę przygotować się do startu na początku kwietnia 2011r. Mam zatem dobre pół roku. Moja życiówka z tego roku to 1.34.12. Chciałbym poprawić ją o kolejne 2 minuty, może 3. Do tej pory biegałem wg własnych pomysłów - 4 razy w tygodniu. Nie chcę zmieniać ilości treningów, potrzebuję jednak jakiegoś konkretnego planu, który pozwoliłby na poprawienie ostatniego wyniku. Będę wdzięczny za wskazówki.
Brunner

[Bergerac]

Wydaje mi sie ,ze przez 6 miesiecy to przygotujesz forme na 1:23 ,a nie tam jakies 2 minuty urywac.

[brunner]

Małe szanse. Wydaje mi się, że w tamtym roku mocno przepracowałem zimę i to dało 1.34. Oczywiście było to bez jakiegoś planu. Być może przy takim planie - na nie więcej jak 4 treningi w tygodniu - uda się jeszcze urwać 2 może 3 minuty. 1.23 to byłby kosmos. Mocno stąpam po ziemi. Proszę zatem o wskazówki gdzie takiego planu poszukać. Z góry dziękuję.
Brunner

[wysek]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=314

Polecam lekturę "Bieganie metodą Danielsa". Ta książka powinna pomóc w jeszcze lepszej progresji.

[Bergerac]

Nie znam twoich parametrów , wiec nie bede sie wymadrzal , ale na twoim miejscu starałbym sie chociaż złamac 1:30.