Teraz jest Wt, 15 października 2019, 15:43

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 74 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 01:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 553
Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 10:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 28 lutego 2010, 20:33
Posty: 3883
bardzo ciekawy artykul :)
chyba wiec poczekam z jako takim oszacowaniem mojego HRmax do zawodow (czyli dopiero pazdziernik ...) bo jak na razie tak jak tej dziewczynie udalo mi sie ledwie przekroczyc 180 :hahaha:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 10:17 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 21 lipca 2010, 13:31
Posty: 31
Lokalizacja: Warszawa-Wesoła
Ważny i potrzebny artykuł, bo wątków "czy mam za duże tętno" pojawiało się sporo :-)

Sam szuram od 1,5 miesiąca zaczynając od naprawdę słabej wydolności, od 1,5 tygodnia mam pulsometr i na początku było zaskoczenie: co? 170-180? 90-95% HRMax? Przy truchtaniu w tempie 7:30 mam ~165 i niżej nie zejdę. Artykuł uświadamia jednak, że nie mam się w zasadzie czym przejmować.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 10:24 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 3 sierpnia 2010, 10:05
Posty: 3
Świetny artykuł! Jestem początkującym biegaczem i właśnie nad tymi zakresami tętna się głowiłem, bo dla mnie najbardziej komfortowo biega się w zakresie około 80 - 90 % Hrmax, które wynosi 200, przy wadze 66kg, wzroście 169 cm i wieku 22 lata. Aktualnie realizuję przedostatni tydzień planu PUMY i moim największym zmartwieniem było to, że teoretycznie biegam ze zbyt dużą intensywnością (według wskazań pulsometru), choć nie sprawia mi to problemu. Jednak w miarę upływu czasu, średnie tętno z całego treningu systematycznie się obniża, a przy pochmurnej i chłodnej pogodzie średnie tętno mam zwykle o około 10 uderzeń na minutę niższe niż kiedy jest gorąco i duszno. Faktem jest też to, że mam dosyć wysokie tętno spoczynkowe, więc dzięki temu artykułowi moje obawy dotyczące intensywności treningu zostały w dużej mierze rozwiane. I za to dziękuję jego autorowi. :hej:


Ostatnio edytowano Wt, 3 sierpnia 2010, 10:52 przez okozaoko, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 10:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 maja 2010, 15:03
Posty: 1771
Interesujący tekst. Dla mnie jak znalazł.

_________________
komentarze i blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 11:30 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 22 czerwca 2009, 19:50
Posty: 158
I właśnie z tego powodu stanęło u mnie na zegarku, a nie pulsometrze. Po pierwsze cena, po drugie metoda. Wystarczająco dobra relacja możliwości-cena. Na pulsometr może przyjdzie kiedyś czas. Póki co czuję się świetnie bez niego.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 11:34 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 29 czerwca 2010, 07:10
Posty: 167
A jak do tego ma się bradycardia ? Podobno pojawia się po paru miesiącach uprawiania sportów wytrzymałościowych i również powoduje spadek tętna.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 12:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 17 listopada 2009, 16:50
Posty: 1428
No ja miałem tak samo - teoretyczny HR max u mnie to 183. Ale po finiszu biegu na 10km gdzie dałem z siebie prawie wszystko to wszyło mi 193.

_________________
Po co ja biegam?

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 12:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 11 czerwca 2009, 11:12
Posty: 2650
Lokalizacja: Toruń
bba napisał(a):
A jak do tego ma się bradycardia ? Podobno pojawia się po paru miesiącach uprawiania sportów wytrzymałościowych i również powoduje spadek tętna.


bradykardia (łac. bradycardia) – stan, kiedy częstość akcji serca wynosi poniżej 50 razy na minutę.
(wikipedia)

Bradykardia nie zmniejsza tętna, jest to medyczne określenie sytuacji gdy masz niskie tętno, sama w sobie nie jest chorobą ale może być objawem niektórych chorób ale nie w przypadku sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe wtedy jest to tzw. bradykardia fizjologiczna.

Cytuj:
Bradykardia to termin określający zwolnienie pracy serca u dorosłych poniżej 50-60/minutę. Fizjologicznie bradykardia występuje w czasie snu, kiedy czynność serca może spadać nawet poniżej 40 uderzeń na minutę. Podobnie, bradykardia obserwowana jest u sportowców i jest to prawidłowe, o ile nie powoduje ona objawów.


to z http://www.kardioserwis.pl/page.php/1/1/show/362/bradykardia.html

_________________
Krzysiek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 14:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 9 maja 2010, 21:52
Posty: 4
Witam i wszystko jasne,
ja również należę do tej szerokiej grupy która jakoś nie potrafi się na razie odnaleźć w żadnym treningu.

Powiedzcie mi proszę czy dobrze kombinuje:
Mój HRmax to 203 bpm (zmierzyłem za pomocą pulsometru w 100min biegu z kilkoma interwałami).
Moje HRrest to około 55 bpm (ciśnienie i tętno mierze od lat nie raz nie dwa zdarzał się wyniki poniżej 45bpm ale te traktuje jako anomalie), czyli moje HRR 148bpm czyli moje dla mnie 75%HRmax to będzie 166bpm

(166-55)/148=0.75

dobrze zrozumiałem ten wzór?

pozdrawiam,
Dariusz


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 15:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 13 października 2008, 06:50
Posty: 1221
Artykuł ciekawy, w którym zawarte jest wiele cennych informacji, ale teza postawiona w tytule chyba lekko przesadzona! Na prawdę są tacy początkujący biegacze, którzy tak myślą? Skąd ten wniosek? Jeśli tak, to nie mają oni zielonego pojęcia jak taki trening wygląda :nienie:

_________________
Pozdrawiam!
wykastrowany kot


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 15:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 3 sierpnia 2010, 15:00
Posty: 1
Takiego wytłumaczenia nie przeczytacie chyba w żadnych książkach dotyczących treningu lekkoatletycznego.

Zatem kto i kiedy przeprowdził badania naukowe, które potwierdzają powyższe hipotezy?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 15:57 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31488
Lokalizacja: Polska cała :)
bba napisał(a):
A jak do tego ma się bradycardia ? Podobno pojawia się po paru miesiącach uprawiania sportów wytrzymałościowych i również powoduje spadek tętna.


Buniek Ci już dobrze napisał, bradycardia to inna nazwa na niskie tętno. I własnie o to w treningu chodzi aby sie do takiej bradykardii doprowadzić. :)

stagiryta napisał(a):
Witam i wszystko jasne,
Mój HRmax to 203 bpm
Moje HRrest to około 55 bpm,


Oliczamy
203-55=148
Ja bazowałbym na 70% HRR (a nie 75%)
czyli:
70% x 148 = 103,6
Twoje tętno treningowe powinno być zatem, w okolicach: 55 + 103,5 = 158,6


jumper napisał(a):
Artykuł ciekawy, w którym zawarte jest wiele cennych informacji, ale teza postawiona w tytule chyba lekko przesadzona! Na prawdę są tacy początkujący biegacze, którzy tak myślą? Skąd ten wniosek? Jeśli tak, to nie mają oni zielonego pojęcia jak taki trening wygląda :nienie:


Chyba się Jumper nie rozumiemy, nigdzie nie piszę że amatorzy tak myślą a jedynie to, że jeśliby początkujący biegacz zawsze chciał bazować na 75%HRmax niczym biegacz doświadczony to będzie często biegał za mało intensywnie.
Może zmienię tytuł na: Czy początkujący biegacz może biegać na wysokim %HRmax? - albo jakoś tak

ciagnik29 napisał(a):
Takiego wytłumaczenia nie przeczytacie chyba w żadnych książkach dotyczących treningu lekkoatletycznego.
Zatem kto i kiedy przeprowdził badania naukowe, które potwierdzają powyższe hipotezy?
[/quote]

Takie badania już są i to nie są hipotezy. Chodzi tylko o sposób przekazu. Książki o treningu pisane są raczej dla ludzi wytrenowanych. A nawet jeśli ktoś nie jest wytrenowany to jeśli trenuje szybko sie takim stanie. Więc w największym stopniu tekst ten dotyczy ludzi naprawdę początkujących. Może w książce Boba Glovera (nie pamiętam nazwiska) mogłoby się coś takiego znaleźć - bo on zwraca się do naprawdę początkujących, dopiero muskających kwestię biegania.

Ja ostatnio miałem właśnie z początkującymi osobami dużo kontaktów i widzę jak różne podstawowe rzeczy nie są jasno przedstawione.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 15:58 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 28 marca 2010, 09:55
Posty: 7
Artykuł dobrze opisuje problemy początkujących. Pytanie jednak co dalej:
to znaczy, czy powinienem dalej biegać 85% HRmax i czekać aż spadnie, czy jednak zwolnić tempo? Problem jest też taki, że nie bardzo jest z czego zwalniać ;-)

pzdr
michał


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?
Nowy postNapisane: Wt, 3 sierpnia 2010, 17:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 9 maja 2010, 21:52
Posty: 4
Adam Klein napisał(a):
Oliczamy
203-55=148
Ja bazowałbym na 70% HRR (a nie 75%)
czyli:
70% x 148 = 103,6
Twoje tętno treningowe powinno być zatem, w okolicach: 55 + 103,5 = 158,6


Wielkie dzięki, właśnie dlatego że czasem głupoty "wymyślam" wole się z wami na forum skonsultować.

pozdrawiam
Darek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 74 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Roch i 55 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL