Dobrze rozplanowany tydzien treningowy

[Eatherus]

Witam ! Moje skromne doświadczenie biegowe obejmuje na razie tylko 2 maratony,dlatego zbieram doświadczenie gdzie tylko moge,stąd moje pytanie.Jak rozplanować elemnety treningowe w tygodniu tak,żeby trening przyniósł efekt zamierzony.Wiadomo...klasycznie biegamy długie wybiegania w niedziele...Kiedy wpleść cwiczenia siłowe,kiedy treningi szybkościowe,czy po bieganiu tempowym można zrobic na drugi dzień siłownie ?Interesuje mnie klasyczny szkielet trenignowy do rozplanowania w tygodniowym przedziale czasu.Proszę o podzielenie sie opiniami.Być może juz ktos podobny wątek rozpoczął wtedy z góry przepraszam za marudzenie .

Pozdrawiam

[RHCP]

Jeśli biegasz codziennie czy sześc dni, to proponuję robienie dwóch akcentów w tygodniu. Jeśli mniej, to raczej jeden wystarczy.


Ja obecnie biegam sześc razy. Plan wygląda tak:

Poniedziałek 10 km luźno

Wtorek np. 3x3 z przerwą w truchcie

Środa 10 km luźno

Czwartek 12 km luźno

Piątek wolne

Sobota np. 8 km w tempie zawodów

Niedziela 14 km luźno

Siłownia najwyżej 2,3 razy w tygodniu, bo powoduje( przynajmniej u mnie), że jestem jakiś ociężały. Już znacznie lepsza jest gimnastyka.

Dodam, że ja się szczególnie nie znam, bo biegam zaledwie rok. Napisałem co mnie rozwija i jaki układ najbardziej mi odpowiada. Szacunek za dwa maratony!