Który rodziaj treningu wybrać? proszę o pomoc.

[Kyszka]

Witam! Jestem tu zupełnie nowa i zielona, ale mam wielką motywację i chęć, aby zacząć biegać! Chciałabym Was prosić o radę. Znalazłam dwie ciekawe opcje treningów: pierwszy oferuje mi nikerunning.nike.com, a drugi serwis bieganie.pl w jednym z ciekawych artykułów.

Nikerunning.nike.com oferuje mi trening 12tygodniowy, który szczerze mówiąc nie satysfakcjonuje mnie. A to dlatego, że moim zdaniem jest aż ZBYT powolny. Tzn. wygląda +/- tak:
1dzień 15min marszu
2dzień 5min chód 1min bieg (powtórzyć raz)
3dzień 15min chód
4dzień 5min chód 1min bieg (powtórzyć raz)
5dzień [to samo co 3dzień]
6dzień [to samo co 4dzień]
8dzień 15min chód 1min bieg 2min chód
itd.itd., aż po pierwszym tygodniu września będę mogła dopiero przebiec 30min. ...

Artykuł z bieganie.pl (http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=1791) mówi:
"5 minut, wolny marsz, 5 minut szybki marsz, 10 minut szurania, na koniec swobodny trucht tyle ile masz chęci. Obserwuj jak wydłuża się czas pokonywany swobodnym truchtem. Zobaczysz jak szybko przychodzą postępy. (...)"

Dodam, że mam 18 lat i nie należę do osób z wyraźną nadwagą. Co więcej, chodzę na siłownie i uważam, że pewną kondycje posiadam. Nie palę i mam dosyć "mocne nogi"... Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich, a jedynie ogromne chęci.

Podsumowując: Nie wiem, co będzie dla mnie lepsze... Trening z nike wydaje się strasznie dłuuugi, bo dopiero za 3m-ce będę mogła przebiec 30min i bez sensu przeplata się z dniami, gdzie mam tylko 15min. marszu. Z kolei artykuł z bieganie.pl wszystko tłumaczy bardzo łopatologicznie i bez skomplikowanych systemów...
Co będzie lepsze dla mnie?
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

[Kyszka]

Znalazłam coś takiego: http://www.bieganie.pl/index.php?cat=19&show=1&id=547
Może to byłoby dla mnie odpowiedniejsze?:).

[dorkaa]

Szczerze Ci powiem, ze gdy ja zaczynałam też chciałam mieć plan. Długo jednak nie wytrzymałam, poczytałam książki, nasłuchałam się od znajomych, że 'najlepszym trenerem dla siebie jestem ja sama'. Wzięłam o sobie do serca i robiłam marszobiegi po swojemu. Starałam się biec jak najdłużej, jednak gdy kondycja dawala mi się we znaki przestawałam i po prostu energicznie szłam. Po chwili znowu biegłam. Wszystko dostosowałam do swojego organizmu,raz to były 2min raz 3, nie potrafię tego wytłumaczyć bo to się czuje
Zapisywałam także każdy mój trening w zeszycie i mogłam na bieżąco sprawdzać jakie są rezultaty mojej męczarni. Teraz jest już coraz łatwiej, najtrudniej było na początku

[Kyszka]

Rozumiem i dziękuję za odpowiedź. Obawiam się tylko, że takie poleganie na własnych odczuciach może się źle odbić na moim zdrowiu np. Nie wyobrażam sobie bóli stawów... Wolałabym tego uniknąć. pozdrawiam!.

[Mariusz6430]

proponowałbym bym plan bieganie.pl

[dorkaa]

Wydaje mi się, że plan pumy w ostatnim tygodniu ma za duży przeskok. Z 4:30b i 0:30m od razu pół godziny ciągłego biegu ? Sądzę, że to nie realne bo po 8, 10, 12 minutach na pewno byś się zmęczyła. Trening bieganie.pl jest okej, ale najbardziej popularny i najbardziej chwalony jest trening 10 tygodniowy.

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/t/11228
Można go modyfikować, a jeśli uważasz, że 1 tydzień to dla Ciebie pestka, przejdź do następnego tygodnia. Z tego co wiem, wiele osób wybrało właśnie ten plan i są zadowolonymi biegaczami