Ulozenie diety + treningi na poczatek

[Piotrek16]

Witam wszystkich biegaczy:)
Jestem tu nowy , biegam dopiero od 2 tygodni , ale nie za bardzo wiem jak mam to robic, co jesc i jak cwiczyc
zeby moje postepy byly wieksze.

Chcialem Was prosic o rozpisanie ogólowego treningu na tydzien( nie wazne czy bedzie bardzo ciezki) chcialbym
zeby dosc szybko przynosil efekty. Nie wiem tez jak mam sie odzywiac i jak cwiczyc(oprocz bieganie) aby zwiekszyc sile
w nogach?
czekam na odpowiedzi:)

[janoz5]

Noooooorma temat. Było już ileś takich tematów. Nic szczegółowego Ci nie powiem, ale jak chcesz żeby Ci ktoś pomógł dokładniej to musisz podać wiek, wyniki, cel itd.

A tak na szybko to:
Plany treningowe: bieganie.pl/?cat=19
Przykładowa dieta: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=18013
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=18175

[Piotrek16]

coopera 3000m
1km- 3;20
300m-41,1s
60m -8,2s
1,5km - 5;08

Dzisiaj bieglem 11 km bez zatrzymywania sie takim srednim tępem , przez ostatni tydzien biegalem po 5 km ( przy tym ani razu się nie zatrzymywalem ) ale czasow na te dwa dystanse jeszcze nie mierzylem

Wiek - 15,5
waga- 68.9
wzrost-183

cel: chcialbym byc szybszy na 100m, i miec lepsze czasy na dystansach dluzszych czyli tych ; 1,5 , 5 ,10.

[janoz5]

Lepszy czas na 100m to myślę że powinieneś do klubu iść. Samemu będziesz miał ciężko albo i niewykonalnie.

Musisz się też zdecydować albo sprinty albo długie albo średnie.

Tyle od amatora

Ogólnie to chyba te czasy na 1km itd. będą się poprawiać gdy będziesz biegał obojętnie jaki dystans (jak mówię źle to mnie poprawcie)

[Piotrek16]

Wlasnie chcialbym isc do klubu tylko nie wiem czy nie jestem jeszcze za slaby?]
Nie chce byc takim 5 kolem u wozu...

a na 5 km mialem 22;22

[janoz5]

Żeby iść do klubu nie trzeba być zaawansowanym. Piątym kołem wątpię że będziesz.