jak wyznaczyc tetno max

[golden291]

chciałbym wyznaczyć swoje tetno maksymalne i takie w którym powinienem biegać biegi ciągłe typu 8 km na razie spokojnie biegam 8km po 4min \km ale nie moge powiedzieć że się nie męcze bardzo bo skłamie pomóżcie i napioszcie mi szczegułowo jak możecie POZDRAWIAM  piszcie na gg1436394 albo maila golden2912wp.pl

[Deck]

zeby wyznaczyc HRmax przebiegnij sie z 1.5km zaczynajac spokojnie, a ostanie 300-400m na maksa i zobacz ile ci wyjdzie.

co do twojego kolejnego pytania, to nie wiem o co ci chodzi, o tetno do treningow dlugich? Jezeli tak, to wychodzi ok. 80-85% HRmax.