10 km/45min/4xtydz/M. Bartoszak a przygotowanie do maratonu

[topcat]

Cześć,

po przerwie związanej z kontuzją kręgosłupa i pobiegnięciu półmaratonu w czasie poniżej 2h (gdzie postanowiłem pobiec w celu weryfikacji gdzie jestem z zamiarem zejścia z trasy przy najmniejszym odezwaniu się kręgosłupa) - chciałbym poprawić czas na 10km. Sądzę, że dzisiaj jestem w stanie przebiec poniżej 50min ten dystans. W związku z tym chcę biegać wg planu M.Bartoszaka 10km/45min.

Mimo wszystko chciałbym go tak zmodyfikować aby następny półmaraton zamknąć w wyniku 1:45 a maraton (debiut) w 4h.

I tutaj moje pytanie - Czy wystarczy aby do momentu zakończenia treningu 10km/45 min wydłużyć z tego treningu tylko niedziele o 50% - lub poprostu robić wycieczki +- 2h . Później planuje przygotowanie stricto maraton


W półmaratonie po 2 miesiącach nie biegania i tygodniowym roztruchtaniu slabość poczułem na 15-16 kilometrze.

z góry dziękuję za sugestie
pozdrawiam

[00jan]

Trening opierasz na realnym czasie, który osiągnąłeś a nie na czasie jaki chcesz osiągnąć.

Tyle z mojej strony.

[Qba Krause]

Są różne szkoły i podejście, że cele wyznacza się na podstawie aktualnej dyspozycji nie jest jedyne.
Poza tym, jeżeli kolega uważa, że na dzisiaj jest w stanie pobiec 10 km poniżej 50 minut, to trening 10km/45 minut jest jak najbardziej zasadnym wyborem.

Co do meritum, czyli modyfikacji planu zostawiam kwestię bardziej doświadczonym, tym niemniej chciałem coś napisać, żeby topcat nie poczuł się zniechęcony demotywującą opinią 00jana.

[topcat]

Trening opierasz na realnym czasie, który osiągnąłeś a nie na czasie jaki chcesz osiągnąć.

00jan = z całym szacunkiem - wiem. Dwukrotnie przeczytałem jeszcze raz pytanie - może źle je sformułowałem - ale nie wydaje się. Chociaż sądząc po Twojej odpowiedzi ..może tak być

Gdzieś czytałem, że jest zasada nie przygotowywania się do dwóch dystansów na raz (czy nie robienia dwóch różnych treningów). Chciałbym tylko zmodyfikowac ten trening. W moim przekonaniu on co do zasady globalnej (1 akcent, dwa spokojne biegi w tym jeden w TM oraz wycieczka) nie różni się bardzo mocno od treningu maratońskiego poza objętościami

Qba = gratuluję wyniku na półmaratonie

[Adam Klein]

Topcat - na takie pytanie "Czy wystarczy wydłużyć niedzielny trening" - nie ma prostej odpowiedzi. Jednemu wystarczy innemu nie. W ogóle słowo wystarczy jest tu niewłaściwe bo skoro docelowy jest półmaraton czy maraton to się powinieneś koncentrować na dłuższych biegach robiąc co jakiś czas sprawdzian na krótszym. Przestawienie się w ciągu kilku tygodni na długie biegi to może być za mało.

[topcat]

Adam - w porządku przyjmuję te argumentacje wręcz nawet z nią się zgadzam ale dlatego właśnie mam wątpliwości.
To może inaczej jak rozplanować te 6 miesięcy aby wilk był syty i owca cała :

zastanawiałem się nad taka kombinację

wtorek : akcent (z treningu M Bartoszaka 10km/45min
czwartek: 2km rozgrzewka+10km TM (docelowo do 20km) + 2 schłodzenia
sobota: 2km rozgrzewka+10km 75%HRmax+ 6-8 przebieżek
niedziela: wycieczka w tempie na totalnym easy 70% (2h)

w ramach walki ze znużeniem u Skarżyńskiego czytałem o Bieganiu z narastająca prędkością w tym 1km na maxa i to chciałem w pewnym okresie włączyć w czwartki.

Oczywiście wszystko zweryfikowane odpowiednimi testami i czasy lub poziom tętna dobrany wg kalkulatora

Czekam na konstruktywną krytykę
pozdrawiam
tc