Kontuzja, miesiąc bez biegania, prosze o radę :(

[stama]

Witam

Biegam od początku stycznia, ukończyłem plan puma, ten co jest na stronce i zaczałem wykonywać ten:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431
Niestety przy 4 tygodniu, konkretniej niedziela wystąpiła u mnie kontuzja gdyż biegałem po twardym śniegu który się zapadał no i skręciłem kostkę. Od tego czasu minął miesiąc, czyli cały marzec bez biegania, byłem ostatnio na rentgenie i nic nie ma wiec w porządku zresztą przestało boleć. Teraz mam pytanie, od którego tygodnia tego planu mam wznowić treningi? ponieważ nie mam pojęcia, dodam że 5 km robiłem wtedy w 32 minuty, rekord to 29 minut :P

z góry dziękuję wszystkim.

[Adam Klein]

Spróbuj się przebiec i ocenic ile czasu jesteś w stanie biec na luzie i to będzie Twój punkt (tydzień) wyjścia