Jak ubrac sie na bieg w Polmaratonie?

[Kasia1982]

Czesc,
mam pytanie do doswiadczonych biegaczy. Biegne za 2 tygodnie w moim pierwszym zyciu Polmaratonie i mam maly dylemacik, jak sie ubrac, zeby sie nie przegrzac i nie zmarznac. Jak sie pewnie domyslacie biegne w Warszawie, a jak do tej pory pogoda jest bardziej zimowa, niz wiosenna. Na treningi ubieram sie na cebulke tzn. zakladam T-shirt (bielizniany) odprowadzajacy pot+ cienka bluze oddychajaca + wiatrówke + dlugie leginsy specjanie do biegania. W szkole podstawowej trenowalam lekka atletyke i wtedy na zawodach biegalam w krotkich majtkach i koszulce, ale dystans byl zazwyczaj max. 1000m.

Pomozcie prosze i doradzcie, jak najlepiej sie ubrac na Polmaraton? Moja strategia na cebulke to chyba troche za duzo warstw, jak na bieg w zawodach? Zamowilam tez oficjalna koszulke startowa, ktora chcialabym zalozyc, ale chyba w krotkim rekawku bedzie mi za zimno? Czy na dol zalozyc dlugie leginsy, czy lepiej 3/4?

Z gory dziekuje za porady!

Pozdrawiam wszystkich trenujacych

[ArturS]

Nie wiadomo jaka będzie pogoda za dwa tygodnie, więc trudno doradzić. Ja na zawody ubieram się zawsze zimniej niż na treningi, a i tak jest za gorąco

[Kasia1982]

Hej,
dzieki za szybka odpowiedz, ale moglbys troszeczke konkretniej? Tzn. zakladajac, ze bedzie bez slonca i ok. 8 stopni. Powinnam biec w spodniach lekko za kolana, czy dlugich? No i krotki rekaw, czy dlugi rekaw jako baza i na to koszulka startowa?

Mysle, ze bede biegla jakies 2h, wiec nie chce przeginac z "rozgolaszaniem sie"

Serdecznie pozdrawiam

Kaska

[Mariusz6430]

zależy w jakim tempie. Zakładam że jeżeli to Twój pierwszy raz to tempo nie będzie 3;30 na kilometr. Radze koszulka + wiatrówka, a leginsy jak wolisz

[ArturS]

Jak sobie przypomnę jesień to przez przyzwyczajenie do wysokich temperatur już poniżej +5 bezapelacyjnie ubierałem pod legginsy bieliznę termo i z 4 warstwy na górę bo mi było zimno, a teraz jak jest powyżej -3 to się ubieram jak przed jesienią przy +10 Kwestia przyzwyczajenia Na zawodach chcąc nie chcąc biega się szybciej niż na treningach, więc nie trudno o dyskomfort przez przegrzanie. Przy +8st. z pewnością wielu będzie biec w krótkich spodenkach/legginasach, a nawet w krótkiej koszulce. Sam ubrałbym jeszcze długie legginsy, koszulkę termo i bluzę lub wiatrówkę - zależy czy będzie wiało, padało, czy świeciło

[Svolken]

Ciekawe, że napisałem coś o pogodzie i zniknęło?!
Wg 16 dniowej to może być plus 3-4 stopnie z opadami, ale im bliżej daty, to pewnie i to się zmieni.

[Kasia1982]

[b]Ojej,
oby tylko nie padalo

Dzieki za podpowiedzi. Mam nadzieje, ze jakos to bedzie... Zaloze dlugie leginsy i T-shirt plus dlugi rekaw i mam nadzieje, ze nie bedzie mi za goraco

Pozdrowionka

Kasia[/b]

[Bouli]

28 marca chyba nie będzie powyżej 5 stopni - jak obserwuję obecną pogodę.
Ja na ten bieg planuję się ubrać w koszulkę termo i bluzę kalenji izolate 1000 , a spodnie leginsy 3/4, jak będzie wiało to zamiast bluzy wiatrówkę.
Chyba, że będzie powyżej 5 to lekka bluza z długim rękawem i na to (może) koszulka.

Wczoraj zrobiłem sobie bieg 20km wolne tempo ok 5,50/km - temperatura ok 3 stopni i wiało - ubrany byłem w termiczną koszulkę , bluzę izolate 1000 i wiatrówkę (bo się przestraszyłem wiatru) i wróciłem cały mokry - za mocno się ubrałem. Po biegu ważyłem o 2kg mniej więc nieźle się odwodniłem - brrr.

[Beauty&Beast]

Leginsy 3/4. Najlepsze wyjście W długich raczej Ci będzie za ciepło. Poza tym prognoza jest dynamiczna Może się okazać że potrzebne będą krótkie. Koszulka też raczej z krótkim Jakoś Półmaraton Warszawski ma szczęście do pogody, zazwyczaj jest ciepło i słonecznie. I chyba lepiej ciut zmarznąć (zawsze można przyspieszyć), niż się przegrzać.