Trening dla nowego

[pazdzioch1993]

Siema, zajrzałem na te forum gdyż chciałem poprawić czas na 1km. Mój obecny czas to
4 min 20 sek. (we wrześniu). Również we wrześniu zacząłem pływać regularnie. Obecnie pływam 4 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, piątek, i sobotę).
Moje warunki fizyczne to 178cm i 56kg (jak by mi się udało przytyć to bym był szczęśliwy)
Czytałem, że trzeba trenować 3-4 razy dziennie, i gdybym połączył biegania z tym pływaniem nie miał bym czasu na odpoczynek(z basenu nie chciał zrezygnować).
Moje cele to:
-w ciągu 3 miesięcy zejść poniżej 4min
-nie schudnąć, a wręcz przytyć
-biec przez 1 h bez przerwy

Za wszelką pomoc z góry dzięki

[td0]

Zerknij na główną stronę.
Tam znajdziesz plany treningowe.

[ssokolow]

3-4 razy dziennie to raczej nie trzeba trenować...

wystarczy 3-4 x w tygodniu...

na tych basenach chyba tak strasznie się nie męczysz ... nie przeginaj
zawsze możesz to jakoś tak zaplanować żeby 2x biegać w dni "wolne" 1 x polączyć z basenem
i nadal zostaną ci 2 dni wolne

co do planów - rzeczywiście zerknij na dział trening... - poczytaj spokojnie,
jeśli nigdy nie biegałeś... to sporo do poprawy jest w szczególności w tak zwanej "bazie tlenowe"
co trochę kłuci się z poprawą czasu na 1km (choć oczywiście też się poprawi tak "przy okazji" )
ale nie jest to trening stricte pod ten dystans, za to dość szybko powinno ci się wtedy udać osiągnąć
czas biegu na poziomie 1h tj. 3 miesiące wystarczą na to z palcem w nocniku - a wręcz jeszcze starczy
czasu na ćwiczenie "Stricte" szybkości - czyli jakieś interwały, siła itd...