Rozgrzewka,macie jakieś sprawdzone metody?

[jagodowy zagajnik]

Biegam od tygodnia,nic się nie dzieje,jest fajnie,ale czuje,że powinnam się jakoś rozgrzewać...macie jakieś sprawdzone sposoby?

[Buniek]

witam

Rozgrzewka pozwoli Ci dłużej cieszyć się bieganiem gdyż zmniejsza ryzyko kontuzji.
Ja przed wyjściem z domu wykonuję:
-krążenie bioder po 10 w każdą stronę
-krążenie kolan po 10 w każdą stronę
-krążenie stóp po 10 w każdą stronę na każdą nogę
-przyciąganie kolana do klatki piersiowej z przytrzymaniem 3-5s po 3 razy na nogę

Następnie po 10-20min (w zależności od tego kiedy natrafię na odpowiednie miejsce) spokojnego biegu rozciągam się.
O ile to nie ma być jakiś super szybki trening wykonuję tylko trzy ćwiczenia (razem zajmuje mi to około 5min), które możesz obejrzeć http://www.youtube.com/watch?v=0bY91ElW0mI
prezentowane przez redaktora tego portalu
Ćwiczenia rozciągające od 5min30s

Jest to bardzo podstawowa rozgrzewka, którą na pewno z czasem będziesz wzbogacać.

pozdrawiam

[Raul7]

Robię dokładnie to co Buniek dorzucając jeszcze po 15sek na każdą noge rozciąganie mięśni ud... po treningu robię takie porządniejsze rozciąganie tzn:

Po treningu:

*energiczne skłony -10x
*odchylanie głowy prawo lewo-10x
*krążenia tułowia-10x
*-II- bioder-10x
*-II- kolan-10x
*pogłębione skłony tułowia-10x
*skręto-skłony-10x
*skłony tułowia w bok-10x
*skręty tułowia lewo prawo-10x
*krążenia stóp-10x

w czasie biegu przerwa gdzieś w połowie i:

*przyciąganie ugiętej nogi do barierki-po razie na noge po 15sek
*lekki skłon do nogi na barierce- po razie na noge po 15sek
*opad tułowia z rękami na barierce-30sek
*wymachy nogą w tył-po 10x na noge
*opad w przód (bez barierki)-15sek
*rozciąganie mięśni nóg-15sek każda

zamiast barierki korzystam też ze schodów albo czegoś w ten deseń