Jak biegać w zimę?

[elektrod]

Witam

Pytanie jak w temacie : jak biegać w zimę? Na początku listopada planuje bieg na 10 km i to będzie ostatni start w tym roku. No i pierwsza zima biegowa przede mną. Jakie robić treningi w tym okresie? Na wiosnę chcę przebiec półmaraton a na jesień przyszłego roku maraton i pod to chciałbym się przygotować. Odpowiedni plan sobie dostosuję do terminu biegu, ale i tak pozostanie 2-3 miesiące zimowe bez planu. Wiem, że jest to okres budowania bazy tlenowej na przyszły sezon, ale jak to dokładnie się robi? Same biegi w 1 zakresie, czy może jakieś akcenty do tego, a może przebieżki?

[wysek]

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=15649 <- mój aktualnie ostatni post.

Jak najbardziej po każdym dłuższym wybieganiu przebieżki. Np 8x20''

EDIT: Bo pomyliłem linki.

[MichalJ]

Poczekaj cierpliwie bedą nowe plany treningowe na dłuższy okres, ktore bedziesz mogl realizowac od listopada

[Fladra]

Poczekaj cierpliwie bedą nowe plany treningowe na dłuższy okres, ktore bedziesz mogl realizowac od listopada

To ja tez czekam cierpliwie:)
Chcialabym wystartować w maratonia na wiosnę. To bedzie mój pierwszy maraton. Systematycznie buegałm od 1,5 miesiąca, ale wczesniej uprawiałam rózne sporty rekreacyjnie. Na plan 24 tygodniowy jeszcez trochę za wczesnie, no i nie wiem czy w zimie on się sprawdzi.
Czy bieganie na biezni może być alternatywą do biegania na zwenątrz?

[MichalJ]

Jesli ktos lubi biegac na biezni elektrycznej to jak najbardziej zachecam do robienia waznych treningow na biezni elektrycznej. Pozwoli to na dobry zimowy progres, w ktorym czesto przeszkadza snieg lub lod. Na biezni jest troszke inne odbicie niz w normalnym terenie. Dlatego warto przeplatac taki trening treningami w naturalnych warunkach.

[elektrod]

Poczekaj cierpliwie bedą nowe plany treningowe na dłuższy okres, ktore bedziesz mogl realizowac od listopada

Witam

Jak trwają prace nad tymi planami treningowymi bo czekałem troszkę czy może coś się pojawi, a już mamy połowę listopada i chciałbym zacząć jakiś trening na budowanie bazy tlenowej zimą.
Ponowie pytanie to może ktoś inny mi coś poradzi.
Jak biegać zimą pod budowanie bazy tlenowej. To moja pierwsza zima i chciałbym dobrze ją przebiec. Na wiosnę może półmaraton i krótsze starty (5 - 10 km). Czy mogę realizować któryś z planów z książki Jurka Skarżyńskiego pod maraton? Czy pod biegi 5,10, 21km ten plan będzie dobry?

[wykastrowany kot]

Wg mnie zimą warto robić dłuższe, ale nie zbyt szybkie rozbiegania, a w inne dni zadbać o ogólny rozwój mięśni i siłę. Ideałem byłyby treningi z jakąś grupą lekkoatletów na sali gimnastycznej (piłka lekarska, ćwiczenia przy drabinkach, płoty itp..) pod okiem do[wiadczonego trenera. Ja akurat mam takie szczęście , ale wiem, że większość amatorów nie ma takiej możliwości. Polecam zestaw ćwiczeń z płyty DVD z książki Jurka Skarżyńskiego "Biegiem przez życie". Jest to dokładnie to samo co zwykle robią lekkoatleci zimą. Pozostaje tylko załatwić sobie jakieś nmiejsce, np. wynająć z kolegami salę gimnastyczną w jakiejś szkole i przy okazji pograć trochę w kosza. Proponuję też basen, sauna. Zimą trzeba też trochę odpocząć od startów, zregenerować się. Treningi nie powinny być zbyt męczące. Powinny sprawiać dużo frajdy i radości.

[zakjacku]

Ja także niezbyt wiem jak rozplanować zimę. Nastawiony jestem jeśli chodzi o imprezy na dystanse od 1km - 5km. Rozpisałem sobie plan, ale to bardziej wyszło mi na plan "wiosenny". Poczytałem forum a tu widzę nacisk na bazę tlenową i siłę, więc stworzyłem nowy:
Pon.
6km + rozgrzewka, rozciąganie + siła biegowa pod górkę 6x(wieloskoki, wyskoki naprzemine, skip A, skip C, podbieg) przerwa między seriami 3min + 15 min w truchcie dla schłodzenia.
Wt.
40min po górkach + rozgrzewka, rozciąganie + ćwiczenia z atr. "Ćwiczenia stabilności ogólnej"
Śr.
6km + rozgrzewka, rozciąganie + zabawa biegowa 6x 1min p. 3min + 20 min w truchcie
Czw.
12km + rozgrzewka, rozciąganie + przebieżki 6x 100m p. w marszu + 20 min w truchcie
Pt.
10km + rozgrzewka, rozciąganie + ćwiczenia z atr. "Ćwiczenia stabilności ogólnej"
Sob.
3km + rozgrzewka, rozciąganie +
Na zmianę: 1. tydz. bieg ciągły 4km po 4.20min/km + 20 min w truchcie
2.tydz. bieg interwałowy 6x (2min mocno 30 sek trucht) + 20 min w truchcie
Nd.
zawsze wolna, z przyzwyczajenia

Pytanie: Czy taki trening może być? może w nim jest czegoś za dużo lub czegoś brakuje.

P.S. Proszę nie odsyłać mnie do linków bo tam za wiele nie ma jeśli chodzi o tygodniowy plan zimowy.