Biegam już od 2 lat, nigdy nie biegałem według planu. Teraz chciałbym zacząć trening 10km w 35min. Mam jednak problem z rozszyfrowaniem niektórych "punktów planu" ( http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=151 )
A mianowicie:
3km + 8 km(4’/km) + 2 km
Jak mam rozumieć 8 km(4’/km)? Czy chodzi tu o przebiegnięcie 8km w 32min (każdy kilometr w 4min)?
5km +8x120m pg +3km
Czy te 8 podbiegów po 120m wykonywać jeden po drugim bez żadnej przerwy?
3km+2x5km(3’55/km)p4’+3km
Czy ten bieg ma wygądać następująco:
3km rozgrzewka
5km -każdy kilometr w 3,55min
Przerwa 4min
5km -każdy kilometr w 3,55min
Przerwa 4min
3km truchtu
?????????????????
A jak z tym biegiem? jak to am wyglądać?
3km+10x400m(1’21-22)p 400m trucht +3km
Albo te plany są napisane niezrozumiale albo to ze mną jest coś nie tak. Czytałem artykuły kilka razy jednak nigdzie nie ma dobrze wytłumaczone
To co jest napisane pod tabelką też niewiele mi dało cyt.
Proszę o pomoc- 2km+4x1,2km(4’20/km) p3’30+2km - oznacza - 2 km rozgrzewka, 4 x 1,2 km w tempie 4:20 z przerwą 3:30 plus na koniec 2 km truchtu.
- 3x100R - R - 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.
