Czy można dodać 5ty trening w tygodniu czy lepiej na regenaracje zostawić te 2 dni?

Jeśli dodać to jaki?

Czy czasem pod 17 wrzesnia nie jest błąd???

5ty trening dodać można. Tutaj pokazane jest to minimum. Tylko raczej nie w poniedziałek bo zwłaszcza te długie biegi będą dle niektórych męczące.

Soprano - dlaczego błąd, że nie ma rozgrzewki? No to taki mały błąd.

hehehe. Robię chyba ten plan. Zobaczymy co wyjdzie, choć raczej o poznaniu myśle. we will see.

Też się biorę za ten plan. Proponuję przenieść się do wątku debiutanci 2009 i go rozruszać co Ty na to?

A co madrzy ludzie powiecie o pływaniu czy można nim sobie uzupełniać przygotowania.

No jasne, najlepszy trening uzupełniający dla biegaczy.

Czy wielkie spustoszenie zrobię jak będę ten plan biegał wt-czw-pt-sb?? Ewentualnie jakieś inne propozycje rozkładu dni. Bo rozumiem ze pon-sro-pt-sob jest ok???

czw-pia-sob - to są trzy dni pod rząd - nie wiem jak jesteś mocny ale zalecałbym ostrożność i póki co odradzam.
pon-sro-pt-sob - jest ok.

Czy czasy treningów w tempie maratońskim nie są za krótkie? Szczególnie w fazie sierpień/początek września.
Myślę sobie, że dobrze byłoby dotknąć kilka razy ok. 20 km w TM. To daje pewność, że mamy dobre założenia. W planie z prędkością TM mamy najdłuższy trening o czasie trwania, bodaj 60 min. Zakłądam, że nie każdy średnozaawansowany biega km w 3 min i jest to jego TM.
Ale plany, plany, plany. Cała przyjemność ułożyć sobie samemu dobry, indywidualny plan. To tak jak z pichceniem. Można odtwarzać przepisy, ale można coś wspaniałęgo samemu wymyśleć!

Pewnie tak, ale te Plany miały być raczej ostrożnościowe.

Witam, nigdy do tej pory nie trenowałem wg planów ale ten czuję, że mi leży bo po prostu systematyzuje moje dotychczasowe bieganie pod wieloma względami. Moje pytanie jest natury technicznej: czy test oznacza, że robię go na maksa tak żeby paść na końcu czy też trzymam się jakiegoś ograniczenia np. jakiegoś zakresu tętna jakiego nie powinienem przekroczyć?
Dzięki i pozdrawiam.

jak myślicie - wg tego planu można zejść do 4 h w maratonie ??

Zależy z jakiego poziomu zaczynasz i w jakim czasie chcesz to osiągnąć.
Bo ten plan to tylko 13-14 tygodni. Jeśli w tym momencie biegasz 10 km w 50 minut to nie powinno być problemu ale jeśli 60 minut to problem będzie.