Jeśli podany jest tylko czas lub odległość jaką należy pokonać na treningu sprawa jest prosta, niektóre jednostki treningowe są jednak bardziej skąplikowane, mam więc kilka pytań i liczę na pomoc.
Jeżeli jest napisane np:
- 20' 75% + P 8x100m/100m marsz
Czy taki opis rozumiemy jako 20 min biegu i potem bezpośrednio przebieżki, czy może robimy pomiędzy tymi elementami treningu jakąś przerwę, a może przebieżki robimy w czasie trwania biegu?
Następny przykład:
- 15' 75-80% + 10' 80-85% + PG 6x100m p. 100m w marszu
Pytanie co oznacza "p"?
kolejny przykład:
- 15' 75-80% + F 4x3' 85-90%/ przerwa 3' 75%
Jak długa powinna być przerwa pomiędzy drugim a trzecim elementem treningu.
Z góry dziękuje.
plany treningowe - prawidłowa interpretacja opisu
-
ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
ad.1 - może być przerwa... nawet powinna 
na rozciąganie... - w szczególności Achilles, no i cała reszta w nogach
ad.2. p. to przerwa czyli robisz podbieg pod górkę... i wracasz marszem na "start" i znowu zasuwasz do góry
ad3. tu masz interwał 4x trzy minuty... na przerwie 3 minutowej -
procenty określają stopień wysiłku (procent HRMAX) ale to za pewne doczytałeś...
czyli biegniesz 3 minuty na 80% i potem truchtasz 3 minuty tak żeby tętno spadło do 75% (czyli musisz zwolnić bardzo), no i znowu przyszpiesasz - tak 4'ry razy
na rozciąganie... - w szczególności Achilles, no i cała reszta w nogach ad.2. p. to przerwa
czyli robisz podbieg pod górkę... i wracasz marszem na "start" i znowu zasuwasz do góryad3. tu masz interwał 4x trzy minuty... na przerwie 3 minutowej -
procenty określają stopień wysiłku (procent HRMAX) ale to za pewne doczytałeś...
czyli biegniesz 3 minuty na 80% i potem truchtasz 3 minuty tak żeby tętno spadło do 75% (czyli musisz zwolnić bardzo), no i znowu przyszpiesasz - tak 4'ry razy
Szymon
